So verbessern Sie die Wadenmuskulatur

Jeder Teil des menschlichen Körpers und seine Kraft unterliegen gewissen Grenzen, und die Wadenmuskulatur bildet hier keine Ausnahme. Manche Menschen machen während des Trainings Überlastungstraining, um ihre Wadenmuskulatur explosiver zu machen. In diesem Fall kann die Kraft der Wadenmuskulatur nicht gesteigert werden und es besteht die Gefahr einer Überlastung der Wadenmuskulatur. Tatsächlich muss die Trainingsintensität zur Verbesserung der Wadenmuskelkraft nicht zu hoch sein. Hier sind einige Trainingsmethoden zur Verbesserung der Wadenmuskelkraft.

Jeder weiß, dass traditionelle Kniebeugen mit beiden Beinen gleichzeitig ausgeführt werden, es sich also um eine bilaterale Übung handelt. Bei unilateralen Übungen hingegen wird jeweils eine Körperseite oder ein Bein beansprucht. Konkret bedeutet einseitiges Training „Ermüdung zuerst“, das heißt, beide Beine zuerst in einen Ermüdungszustand zu bringen, um übermäßiges Training und Verletzungen der Wirbelsäule oder der unteren Rückenmuskulatur zu vermeiden. „Wenn Sie einbeinige Übungen machen, können Sie mehr tun, weil Ihre Beine nicht müde werden. Sobald beide Beine von dieser Übung fast müde sind, können Sie mit normalen Doppelkniebeugen beginnen“, erklärt Bruno. „Sie müssen keine schweren Kniebeugen machen, um sich zu ermüden.“

Wenn Sie im Fitnessstudio sind, können Sie zunächst mit Hilfe einer Beinpresse Beinpresse-Übungen machen: 12 Mal mit dem rechten Fuß und dann sofort 12 Mal mit dem linken Fuß. Wechseln Sie dabei 3 bis 4 Mal zwischen den Füßen und machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause. Wenn Sie nicht in einem Fitnessstudio sind, können Sie beliebige Übungen machen, bei denen Sie ein Bein trainieren.

Nachdem Sie mit dem Beindrücken fertig sind, können Sie mit Kniebeugen beginnen. Machen Sie 3 Sätze, ohne Begrenzung der Anzahl in jedem Satz, bis Sie nicht mehr können. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Minute Pause. Sie werden feststellen, dass das Gewicht oder die Anzahl Ihrer Kniebeugen zu diesem Zeitpunkt geringer ist als gewöhnlich. Dies liegt daran, dass Sie vor der Kniebeuge zwar das linke und rechte Bein getrennt voneinander trainieren, aber jeden Muskel besser beanspruchen können. „Bilaterale Übungen eignen sich hervorragend zum Abschluss eines Trainings, da Sie bereits müde sind, sich also keine Gedanken über das Gleichgewicht machen müssen und Ihre Beine vollständig beanspruchen können, ohne Ihren Rücken zu verletzen.“

Oben wird eine sehr einfache Trainingsmethode für die Wadenmuskulatur vorgestellt, nämlich die Kniebeugen-Trainingsmethode. Unterschätzen Sie die Kniebeugen-Trainingsmethode nicht. Wenn das Training richtig und die Zeit eingehalten wird, kann die Kraft der Wadenmuskulatur in etwa 2 bis 3 Wochen deutlich verbessert werden, egal ob es sich um die Muskelkraft oder die Muskelspannung handelt.