Welche Trainingsmethoden gibt es zur Erholung nach der Geburt?

Egal wie schlank und schön eine Frau ist, nach zehn Monaten Schwangerschaft werden ihre Muskeln schlaff und ihr Körper wird nach der Geburt anschwellen. Wie kann sie sich nach der Geburt schnell erholen? Reduzieren Sie die negativen Auswirkungen von Schwangerschaft und Geburt. Wir können auch mit Bewegung beginnen. Angemessene Übungen wie Rückbildungsgymnastik können Müttern helfen, langsam ihre Eimertaille loszuwerden und wieder eine gute Figur zu bekommen. Als Nächstes sehen wir uns einige gute Möglichkeiten an, nach der Geburt Sport zu treiben und wieder in Form zu kommen.

Welche Übungen gibt es zur Erholung nach der Geburt?

Egal wie schlank und anmutig eine Frau ist, nach zehn Monaten Schwangerschaft und Geburt werden ihre Muskeln schlaff und ihr Körper wird aufgebläht. Wie können wir uns nach der Geburt schnell erholen? Wie können wir die negativen Auswirkungen von Schwangerschaft und Geburt reduzieren? Wir können genauso gut mit Bewegung beginnen. Angemessene Bewegung wie Rückbildungsgymnastik kann Müttern helfen, allmählich ihre Taille zu verlieren und eine gute Figur wiederzuerlangen.

Drei Übungen, mit denen Sie in der ersten Woche nach der Geburt beginnen können:

Kniebeugen-Übung

Mütter können mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen und mit konstanter Geschwindigkeit in die Hocke gehen und aufstehen. Jede Mutter sollte versuchen, dies entsprechend ihrer körperlichen Verfassung so oft am Tag zu tun, wie es möglich ist. Diese Übung kann Müttern helfen, die Elastizität ihrer Beckenbodenmuskulatur zu stärken, und wenn bei der Geburt Nähte erforderlich sind, kann sie auch die Wundheilung fördern.

Radfahren

Mütter können flach auf dem Bett liegen, die Beine parallel nach oben heben, anwinkeln und dann die Tretbewegung eines Fahrrads in der Luft nachahmen. Diese Übung kann Müttern helfen, die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern und Beinschwellungen vorzubeugen. Beachten Sie jedoch, dass derartige körperliche Betätigungen innerhalb einer gewissen Zeitspanne nach einer Mahlzeit verboten sind.

Mütter können eine größere Yogamatte wählen, sich auf eine flache Fläche auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln, die Füße leicht spreizen und die Hände auf die Oberschenkel legen. Atmen Sie aus, heben Sie Kopf und Schultern, strecken Sie Ihren Körper nach vorne und berühren Sie mit Ihren Händen so weit wie möglich Ihre Knie. Wenn Ihre Hände Ihre Knie zunächst nicht berühren können, ist das nicht schlimm. Machen Sie einfach weiter. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie ein und entspannen Sie sich.

Oben wurden einige gängige Methoden für Körperübungen nach der Geburt vorgestellt. Jeder sollte wissen, dass Mütter auch Sit-ups machen können. Sit-ups sind besonders effektiv bei der Reduzierung von Bauchfett und sie sind relativ einfach und leicht zu erlernen. Der Herausgeber möchte alle daran erinnern, bei jeder Übung durchzuhalten. Nur so kann der Trainingseffekt erzielt werden.