Wie viele Kniebeugen pro Tag können beim Abnehmen helfen?

Mit der zunehmenden Zahl von Otakus und Hausmädchen in der heutigen Gesellschaft surfen immer mehr Freunde gerne im Internet und sehen zu Hause fern, und die Zeit, die sie für Bewegung im Freien aufwenden, ist entsprechend zurückgegangen. Nach dem täglichen Essen sitzen oder liegen wir, was dazu führt, dass sich viel Fett in unserem Körper ansammelt und Fettleibigkeit verursacht. Daher ist das Abnehmen ein Problem, mit dem sie sich auseinandersetzen müssen. Wie viele Kniebeugen sollten Sie also täglich machen, um abzunehmen? Lesen Sie in der nächsten Zeit bitte gemeinsam mit mir den folgenden Inhalt.

Kniebeugen sind für jedes Mädchen, das Fitness- und Abnehmtraining betreibt, unverzichtbar, da bei dieser Bewegung viele Körperteile beansprucht werden, unter anderem Oberschenkel, Po, Bauch und Rumpf. Für Kniebeugen wird keine Ausrüstung benötigt, um den Effekt zu verstärken, können Sie jedoch Hanteln verwenden und so den Schwierigkeitsgrad erhöhen. Für die unten beschriebenen Kniebeugenbewegungen wird empfohlen, 1–3 Sätze mit jeweils 8–15 Wiederholungen durchzuführen.

Spezifische Bewegungen: Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin, die Füße weiter als schulterbreit, die Zehen zeigen leicht nach außen und die Hände stützen die Hüften. Einatmen – Bauch anspannen, Körpergewicht auf die Fersen verlagern, langsam die Knie beugen und in die Hocke gehen, versuchen, den Rücken aufrecht zu halten, statt sich nach vorne zu beugen, ausatmen – Beine strecken, in die Ausgangsposition zurückkehren und dann die Bewegung wiederholen.

Tipp: Gehen Sie möglichst tief in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, verwenden Sie einen Stuhl oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten, bis Sie es nicht mehr benötigen. Der Zweck dieser Übung besteht darin, überschüssiges Fett an den Oberschenkeln, dem Gesäß und dem Bauch zu verlieren.

Wenn Sie Ihre inneren Oberschenkel stärker trainieren möchten, vergrößern Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen; wenn Sie Ihre äußeren Oberschenkel stärker trainieren möchten, verkürzen Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen.

Nach der Kniebeuge sollten Ihre Knie Ihre Zehen nicht überragen, um eine Abnutzung der Kniegelenke zu vermeiden.

Es wird empfohlen, alle zwei Tage etwa 50 Kniebeugen durchzuführen, aufgeteilt auf drei Gruppen, 15 bis 20 Mal pro Gruppe. Sie können zwischen den Gruppen eine kurze Pause einlegen, aber es ist nicht ratsam, zu lange zu pausieren.

Ich glaube, dass Freunde, die die Beschreibung der obigen Absätze aufmerksam lesen, eine klare Antwort auf die Frage erhalten, wie viele Kniebeugen pro Tag beim Abnehmen helfen können. Tatsächlich ist das Ausführen von Kniebeugen im täglichen Leben sehr einfach und schnell, sodass wir, solange wir bei dieser Übung bleiben, den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen können. Ich möchte aber auch alle daran erinnern, dass Sie die Standardbewegungen bei Kniebeugen einhalten müssen, da Sie sonst Ihre Kniegelenke belasten.