Wie kann man durch Fitness wissenschaftlich nachweisbar abnehmen?

Beim Abnehmen muss auf die richtige Methode geachtet werden. Einerseits geht es darum, bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, andererseits aber auch um die körperliche Gesundheit zu sichern. Unter den verschiedenen Methoden zur Gewichtsabnahme ist Fitnesstraining immer noch sehr gut, und jeder kann die Trainingsmethode nach seinen eigenen Vorlieben wählen. Langfristiges körperliches Training ist sehr effektiv. Wie kann man also wissenschaftlich trainieren und abnehmen?

1. Trainieren Sie bewusst mehr Ihre Oberarme

Mein Trainer sagte mir, ich solle beim Laufen mit den Armen schwingen, aber ich fand, dass das komisch aussah. Hören Sie, der Trainer hat Recht. Auf diese Weise können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren und dabei die gleiche Menge an körperlicher Energie verbrauchen. Ober- und Unterkörper werden gleichzeitig erwärmt, sodass der Effekt 1+1>2 entsteht. Richtige Armschwungbewegung: Die Ellenbogen sind etwa 90 Grad gebeugt, der Armschwungbereich sollte zwischen 15 und 20 cm hinter der Hüfte bis nach vorne auf Brusthöhe reichen.

2. Atmen Sie durch die Nase

Atmen Sie beim Training durch die Nase und nicht durch den Mund ein und aus, um Ihren Herzschlag zu stabilisieren. Wenn Ihr Puls eine bestimmte Grenze erreicht, bekommen Sie Atemnot und verspüren den Drang aufzugeben. Umgekehrt kann die Kontrolle der Herzfrequenz die körperliche Ausdauer verbessern, die Trainingszeit effektiv um 15 bis 20 Minuten verlängern und mehr Kalorien verbrennen. Am Anfang ist es vielleicht unangenehm, aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Nach 6 bis 8 Mal Üben werden Sie sich allmählich daran gewöhnen.

3. Bewegung am Strand

Diese Regel zum Verbrennen von mehr Kalorien ist einfach und leicht zu merken: Je weicher der Untergrund der Sportstätte, desto mehr Kalorien verbrennen Sie wahrscheinlich. Beispielsweise ist zügiges Gehen oder Joggen am Strand oder im Gras effektiver, als die gleiche Übung auf hartem Boden durchzuführen. Wasser ist am weichsten, deshalb verbraucht man beim Training im Wasser die meisten Kalorien. Versuchen Sie einmal, in Ihre eigene Badewanne zu steigen, dann werden Sie es verstehen.

Folgendes sollten Sie nach dem Training beachten:

Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training nichts. Da die Magen-Darm-Blutgefäße zu dieser Zeit verengt sind, beeinträchtigt das Essen die Verdauung.

Da der Körper nach körperlicher Betätigung übersäuert, sollten Sie mehr basische Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Nach dem Training dürfen Sie nicht zu viel Wasser trinken, da das Wasser, nachdem es über Magen und Darm ins Blut aufgenommen wurde, die Durchblutung steigert und das Herz belastet. Darüber hinaus sollte die Temperatur des Trinkwassers zwischen 8 °C und 14 °C liegen und 800 ml pro Stunde nicht überschreiten.

Durch die obige Einführung hat jeder ein klares Verständnis davon, wie man auf wissenschaftliche Weise Sport treibt und abnimmt. Um eine bessere Figur zu bekommen, dürfen Sie einen langfristigen Plan nicht so schnell aufgeben. Um übermäßige Ermüdung zu vermeiden, können Sie auf eine abwechslungsreiche Trainingsmethode achten und sich täglich vernünftig ernähren. Die Wirkung wird gut sein.