Wie lindert man Muskelkater nach dem Training?

Heutzutage treiben viele Menschen Sport, weil Sport nicht nur viele Fitnesseffekte bringt, sondern auch eine gute Wirkung bei der Vorbeugung verschiedener Krankheiten hat. Viele Menschen, die zum ersten Mal Sport treiben, haben jedoch nach dem Training immer Schmerzen am ganzen Körper. Manche Menschen entwickeln aufgrund der Schmerzen sogar Angst vor dem Training. Wie kann man also die Schmerzen nach dem Training lindern?

1. Kalte Kompresse im Frühstadium

Verwenden Sie unmittelbar nach schwerem Krafttraining Eisbeutel, um die betroffenen Muskeln zu kühlen. Im Allgemeinen hält die Kältekompresse 10 bis 15 Minuten an. Legen Sie Kleidung oder Handtücher zwischen den Eisbeutel und die Haut, um Erfrierungen vorzubeugen. Oder eine kalte Dusche. Die nationale Gewichthebermannschaft verfügt im Gewichtheberstadion der General Administration of Sports über einen speziellen Eis- und Schneeraum.

Nach dem Training gehe ich zur schnelleren Regeneration direkt in Unterwäsche in den auf 0 Grad temperierten Eisraum.

2. Nahrungsergänzungsmittel

Die Aufnahme einer großen Menge an Kohlenhydraten innerhalb von zwei Stunden nach dem Training kann dabei helfen, den Muskelglykogenspiegel wiederherzustellen. Sie sollten daher innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen.

Für ein allgemeines Fitnesstraining ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht notwendig. Achten Sie lediglich darauf, den Kohlenhydratbedarf rechtzeitig aufzufüllen, mehr Obst und Gemüse zu essen und Nahrungsprotein zu ergänzen. Zu den preiswerten Proteinnahrungsmitteln zählen:

1. Eier

Reich an hochwertigem Eiweiß und günstig, erwähnenswert ist, dass ein Ei etwa 6 Gramm Eiweiß enthält. Gleichzeitig sind Eier reich an wichtigen Aminosäuren, verzweigtkettigen Aminosäuren und Glutaminsäure, was Eier zur ersten Wahl für die Muskelregeneration nach dem Training macht.

2. Thunfisch in Dosen

Welche Meeresfrüchte sind verzehrfertig, proteinreich und günstig? Thunfisch aus der Dose ist vorzuziehen. 140 Gramm Thunfisch aus der Dose enthalten etwa 30 Gramm Eiweiß.

3. Erdnussbutter

Studien haben gezeigt, dass Erdnüsse mehr pflanzliches Eiweiß enthalten als andere Nüsse. Zwar ist der Proteingehalt von Erdnüssen nicht so hoch wie der von Putenkeulen, aber bei gleichem Proteingehalt hat Erdnussbutter preislich die Nase vorn.

4. Molkeproteinpulver

Molkeproteinpulver ist möglicherweise die kostengünstigste Möglichkeit, den Proteinanteil Ihrer Ernährung zu erhöhen. Sie bieten ein ideales Aminosäureprofil für den Muskelaufbau, das Krafttraining und die Erholung nach schwerem Gewichtheben. Molkenprotein kann schnell verdaut und aufgenommen werden und liefert so rasch die benötigten Stoffe für den Muskelaufbau nach dem Training.

Da Molkenprotein jedoch aus Kuhmilch isoliert wird, enthält es Laktose. Wenn Sie laktoseintolerant sind, kann Ihr Körper Laktose nicht vollständig verstoffwechseln, was zu allergischen Symptomen oder sogar Durchfall führen kann.

Wenn der Körper Schmerzen verspürt, hat dies im Allgemeinen viel mit Bewegungsmangel zu tun. Dies ist eine normale Reaktion der Körperfunktionen, es besteht also kein Grund zur Panik. Wenn das oben genannte Phänomen schwerwiegender ist, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um es zu lindern. Natürlich ist Ruhe das Beste. Die meisten dieser Symptome verschwinden nach etwa drei bis fünf Tagen von selbst.