Darf ich nach dem Training essen?

Heutzutage spielen Bewegung und Gesundheitsvorsorge für die Menschen eine sehr wichtige Rolle. Viele Menschen haben sich dem Sport angeschlossen und machen nach dem Essen immer aktiv ihre Lieblingsübungen. Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für den menschlichen Körper. Sie kann nicht nur die Widerstandskraft des Körpers verbessern, sondern auch schlank halten. Kann man also nach dem Sport essen? Viele Menschen sind über dieses Thema besorgt.

Bei körperlicher Belastung konzentriert sich das Blut vor allem in der Beinmuskulatur und den Atemwegen, während die Verdauungsorgane verhältnismäßig weniger durchblutet sind. Die Verdauungs- und Aufnahmekapazität ist schlecht und es bedarf einer Anpassungsphase nach dem Training, bevor sich die Verdauungs- und Aufnahmefunktion allmählich erholen kann. Wenn Sie also unmittelbar nach anstrengender körperlicher Betätigung essen, schmeckt Ihnen das Essen nicht und die Nährstoffe werden auch schlecht aufgenommen. Daher können Sie 30 Minuten nach anstrengender körperlicher Betätigung wieder angemessen essen.

Essen und trinken Sie nach dem Training nicht gleich zu viel. Nutzen Sie die Gelegenheit zum Spülen und Ausruhen, um Ihren Wasserhaushalt wiederherzustellen und den Hunger zu stillen, damit Sie nicht impulsiv zu viel oder unnötiges Essen zu sich nehmen.

Grundsätzlich sollten Sie nach dem Training mindestens 1 Stunde warten, bevor Sie etwas essen, und auf die Essenszeit achten. Wenn Sie beispielsweise um 16 oder 17 Uhr trainieren, können Sie, da bis zum Abendessen noch etwas Zeit ist, auch ein paar Cracker oder etwas Obst essen oder eine Flasche Magermilch trinken, um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen, indem Sie die Menge erhöhen, die Sie zum Abendessen essen. Wenn nach dem Training Essenszeit ist, können Sie entsprechend Ihrer normalen Aufnahmemenge essen und müssen die Menge nicht absichtlich erhöhen. Wenn Sie deutlich abnehmen möchten, können Sie nach dem Training kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Die Ergänzung von Kohlenhydraten oder Vollkornprodukten kann bei der Fettverbrennung helfen. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder frittierte Lebensmittel. Besonders wichtig ist dabei die Tatsache, dass viele Büroangestellte daran gewöhnt sind, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Wenn sie dann nach Hause kommen, ist es schon fast Schlafenszeit, sodass sie nicht mehr so ​​viel essen können wie beim Abendessen. Versuchen Sie, 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, da sich sonst die Kalorien in Ihrem Körper ansammeln und Sie fettleibig werden.

Außer dass Sie Kalorien verbrennen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln, den Abbau von angesammeltem Körperfett beschleunigen und das Ziel der Gewichtsabnahme erreichen, können Sie durch sportliche Betätigung auch Ihre Muskeln voll beanspruchen und die Herz-Lungen-Funktion verbessern. Es ist sehr wichtig, die Essenszeiten und -grundsätze vor und nach dem Training zu kennen.

Nach anstrengender körperlicher Betätigung können Sie nicht sofort essen. Sie müssen mindestens eine Stunde warten, bevor Sie etwas essen. Denn anstrengende körperliche Betätigung verbraucht viel Energie im Körper. Wenn Sie sofort etwas essen, erhöht dies die Belastung des Magens und kann zu schweren Verdauungsstörungen führen. Warten Sie daher am besten, bis sich der Körper beruhigt hat, bevor Sie etwas essen.