Wie kann man die Armmuskulatur abbauen?

Im Sommer beginnen Mädchen, die Schönheit lieben, kühlere Kleidung zu tragen, und die meisten von ihnen tragen gerne Kleidung, die ihre Schultern zeigt. Viele Mädchen trauen sich jedoch nicht, ihre Arme zu sehr zu zeigen, da sie mehr Fett und Muskeln an den Armen haben. Wenn sie weniger tragen, wird das hässliche Fett sichtbar. Viele Mädchen haben über viele Möglichkeiten nachgedacht, das Fett an ihren Armen loszuwerden, aber die Ergebnisse sind nicht gut. Jetzt zeigt Ihnen der Herausgeber, wie Sie die Armmuskulatur reduzieren können.

Sofa-Übungen zum Abnehmen an den Armen

1. Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf das Sofa, halten Sie in jeder Hand eine kleine Hantel, strecken Sie den Rücken und schauen Sie nach vorne.

2. Atme ein, hebe die Arme nach oben, beuge die Ellbogen im rechten Winkel und bringe Oberarme und Schultern in einen rechten Winkel. Öffnen Sie die Arme, strecken Sie den Rücken und spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an.

3. Einatmen, Arme langsam nach oben strecken, Kopf gerade halten, Schultern nicht hochziehen. Die Augen sind nach vorne gerichtet. Halten Sie die Position für 10–20 Atemzüge und senken Sie dann langsam Ihre Hände. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Mit dieser Methode können schlaffe Arme trainiert und Armfett reduziert werden. Wählen Sie keine zu schweren Hanteln.

4. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf das Sofa. Halten Sie Ihre Taille gerade. Legen Sie Ihre linke Hand um Ihren Körper, um die rechte Seite Ihres Körpers zu stützen, halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand, beugen Sie Ihren Arm und legen Sie ihn hinter Ihren Kopf.

5. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre rechte Hand, halten Sie Körper und Arm in einer geraden Linie, atmen Sie natürlich weiter und halten Sie diese Position für 10–20 Atemzüge.

6. Öffnen Sie Ihre Arme seitlich am Körper und halten Sie sie waagerecht an beiden Seiten Ihres Körpers, wobei Ihre Hände parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für 10–20 Atemzüge und wiederholen Sie sie dann mit der anderen Hand.

7. Setzen Sie sich auf das Sofa und halten Sie beide Enden des Handtuchs mit beiden Händen fest. Legen Sie das Handtuch hinter Ihren Rücken, wobei Ihr linker Arm ausgestreckt und Ihr rechter Ellbogen gebeugt ist. Halten Sie den Rücken gerade und die Hüfte sowie den Bauch angespannt.

8. Atme ein, strecke langsam deine rechte Hand nach oben und hebe sie an, beuge deine linke Hand und bringe sie nah an deinen Körper. Halte diese Position für 20 Atemzüge und wiederhole sie dann mit dem anderen Arm. Diese Bewegung kann steife Schultermuskeln entspannen.

Zusätzlich zum Training sollten Sie den Verzehr von protein- und kalorienreichen Lebensmitteln wie frittierten Hähnchenflügeln, Sahnetorten, Schokolade, Getränken usw. vermeiden. Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten und treiben Sie etwa eine Stunde nach den Mahlzeiten Sport. Damit Übungen wirksam sind, ist Ausdauer erforderlich.