Wie viele Kalorien verbrennt man beim Joggen?

Beim Laufen können Sie Kalorien verbrauchen und gleichzeitig Kalorien abbauen. Viele übergewichtige Menschen machen normalerweise eine Diät und treiben Sport, um abzunehmen, erzielen damit aber oft keine guten Ergebnisse. Sie sind beim Laufen erschöpft und außer Atem. Besonders bei übergewichtigen Menschen beeinträchtigt die Kurzatmigkeit ihre Herz-Lungen-Funktion. In diesem Fall ist Joggen für uns am besten geeignet. Der folgende Artikel stellt vor, wie viele Kalorien Joggen am besten verbraucht.

Beim 60-minütigen Laufen werden 352 Kalorien verbrannt.

Um den Kalorienverbrauch beim Laufen überschlägig zu berechnen, kann folgende Formel verwendet werden:

(1) Bekanntes Gewicht, Zeit und Geschwindigkeit

Laufkalorien (kcal) = Gewicht (kg) × Trainingszeit (Stunden) × Index K

Index K = 30 ÷ Geschwindigkeit (Minuten/400 Meter)

Wenn beispielsweise eine Person 60 kg wiegt und 1 Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 3 Minuten/400 Metern oder 8 Kilometern/Stunde läuft, beträgt der Kalorienverbrauch beim Laufen 60×1×30/3=600 kcal.

In diese Berechnung werden ein Teil der Kalorien einbezogen, die aufgrund des Anstiegs des Grundumsatzes nach dem Training verbraucht werden, das heißt ein Teil der Kalorien, die durch die Erhöhung der Körpertemperatur nach dem Training entstehen.

(2) Bekanntes Gewicht und Entfernung

Laufkalorien (kcal) = Gewicht (kg) × Distanz (km) × 1,036

Wenn beispielsweise eine 60 kg schwere Person 8 Kilometer läuft, beträgt der Kalorienverbrauch 60 × 8 × 1,036 = 497,28 kcal (Kilokalorien).

(3) Bekanntes Gewicht, Geschwindigkeit und Zeit

Laufkalorien (kcal) = Körpergewicht (kg) × Trainingszeit (Minuten) × Index K

8 Kilometer pro Stunde K=0,1355

12 Kilometer pro Stunde K = 0,1797

15 Kilometer pro Stunde K = 0,1875

Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg läuft 1 Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h. Der Kalorienverbrauch beträgt dann 60×60×0,1355=487,8 kcal (Kilokalorien).

Es sei darauf hingewiesen, dass die obigen Formeln sehr grob sind, da sie Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperbau und Grundumsatz außer Acht lassen. Sie dienen lediglich als Referenz.

Der obige Artikel beschreibt, wie viele Kalorien beim Joggen verbrannt werden. Er dient nur als Referenz. Bitte übernehmen Sie keine Beispiele. Da die körperliche Verfassung und der Stoffwechsel jedes Menschen unterschiedlich sind, müssen Sie beim Joggen entsprechend Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung trainieren. Denken Sie daran, es nicht zu übertreiben.