Können Frauen drei Monate nach der Geburt Yoga praktizieren?

Für Frauen, die nach der Geburt abnehmen, aber trotzdem weiter stillen möchten, ist eine gesunde Gewichtsabnahme äußerst wichtig. Bewegung ist eine gängige Methode, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Übungen zur Gewichtsabnahme umfassen verschiedene Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen, Yoga usw. Frauen nach der Geburt sollten in Kombination mit der Erholung ihres Körpers und der Entbindungsmethode der Patientin Sport treiben. Können Frauen also drei Monate nach der Entbindung Yoga praktizieren? Auch wenn die Patientin einen Kaiserschnitt hatte, ist sie drei Monate nach der Entbindung grundsätzlich wieder genesen und kann Yoga praktizieren, allerdings sollte sie dabei auf die Bewegungen achten, die sie praktiziert.

1. Bauchatmungsübung

Methode: Legen Sie sich flach auf den Rücken, schließen Sie den Mund, atmen Sie durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch wölbt, atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung 5–10 Mal.

2. Kopf- und Nackenübungen

Methode: Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie den Kopf, versuchen Sie, das Kinn an die Brust zu bringen, halten Sie den Rest Ihres Körpers ruhig und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.

3. Übung zur Kontraktion des Damms

Methode: Legen Sie sich hin oder legen Sie sich auf die Seite und atmen Sie ein, spannen Sie die Muskeln um Vagina und Anus an, halten Sie den Atem 1–3 Sekunden an, entspannen Sie sich dann langsam und atmen Sie aus; wiederholen Sie dies 5 Mal.

4. Brustübung

Methode: Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten. Heben Sie Ihre Hände gerade nach vorne, strecken Sie Ihre Arme nach links und rechts und legen Sie sie flach ab. Heben Sie sie dann an, bis sich Ihre Handflächen berühren. Strecken Sie dann Ihre Arme gerade nach unten und legen Sie sie flach ab. Legen Sie sie schließlich wieder auf Ihre Brust und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.

5. Beinübungen

Methode: Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie Ihr rechtes Bein an, sodass es einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bildet. Senken Sie das Bein dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Aktion 5–10 Mal.

6. Übung zur Kontraktion der Vaginalmuskulatur

Methode: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, sodass Ihre Waden senkrecht stehen, öffnen Sie die Füße schulterbreit, heben Sie die Hüften mit der Kraft Ihrer Schultern und Füße in einen Winkel und ziehen Sie die Knie zusammen, während Sie bis 1, 2, 3 zählen. Öffnen Sie dann die Beine und senken Sie die Hüften. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

7. Übung zur Anspannung der Bauchmuskulatur (Sit-up-Übung)

Methode: Legen Sie sich flach auf den Rücken, kreuzen Sie Ihre Handflächen, um Ihren Hinterkopf zu stützen, setzen Sie sich mit der Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches auf, berühren Sie Ihre Füße zweimal mit Ihren Handflächen und legen Sie sich dann langsam hin. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal und steigern Sie die Wiederholung auf 20 Mal, wenn Ihre körperliche Kraft zunimmt.

8. Massage

Methode: Ganzkörpermassage.

Können Frauen drei Monate nach der Geburt Yoga praktizieren? Die Antwort auf diese Frage ist ja. Frauen können drei Monate nach der Geburt einfaches Yoga praktizieren und die Bewegungen sind äußerst einfach auszuführen. Patienten sollten während der Yoga-Übungen auch auf die Körperpflege achten. Dies sollte mit dem Übungsziel des Patienten in Einklang gebracht werden. Wenn der Patient abnehmen möchte, sollte er eine Ernährungstherapie durchführen. Wenn der Patient die Widerstandskraft seines Körpers verbessern usw. möchte, kann er einfach mit dem Training fortfahren. Patienten sollten sich nicht auf Schlüsselübungen konzentrieren und mit grundlegenden Bewegungen beginnen.