Was ist der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren, aber welche Muskeltrainingsmethode für uns geeignet ist, muss jeder Freund, der Muskeln trainieren möchte, verstehen. Wenn wir Muskeln aufbauen wollen, müssen wir im Allgemeinen zunächst darauf achten, wie schwer wir heben können und was wir tun können. Wir müssen auch die richtige Trainingsmethode wählen und dabei bleiben, um Muskeln aufzubauen. Ich hoffe, Sie können etwas darüber lernen.

1. Beim Muskeltraining auf hohe Gewichte und wenige Wiederholungen achten: Mit RM bezeichnet man in der Bodybuilding-Theorie die maximale Anzahl an Wiederholungen, die man bei einer bestimmten Belastung kontinuierlich durchführen kann. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist.

2. Machen Sie beim Muskeltraining mehr Sätze: Immer wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2 bis 3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und wird Ihnen nicht dabei helfen, Muskeln aufzubauen. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um einen bestimmten Teil Ihres Körpers zu trainieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig brauchen die Muskeln länger, um sich zu erholen.

3. Um Ihre Muskeln zu trainieren, müssen Sie große Verschiebungen verwenden: Egal, ob Sie rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls machen, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um die Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich anheben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

4. Trainieren Sie die Muskeln in einem langsamen Tempo: Heben Sie den Körper langsam an und senken Sie ihn dann langsam wieder ab, um die Muskeln stärker zu stimulieren. Insbesondere beim Absenken der Hanteln solltest du die Geschwindigkeit kontrollieren und langsame Übungen machen, um die Muskulatur optimal zu stimulieren. Viele Menschen ignorieren Konzessionsübungen und betrachten das Anheben der Hanteln als Erledigung der Aufgabe, legen sie dann aber schnell wieder ab und verpassen so eine großartige Gelegenheit zum Muskelaufbau.

In Bezug auf die Einführung in die effektivste Muskelübung in diesem Artikel glaube ich, dass Sie alle wissen, dass die beste Art, die Bauchmuskeln zu trainieren, Liegestütze sind und die beste Art, die Armkraft zu trainieren, Widerstandsseile sind. Um Muskeln zu trainieren, müssen wir beharrlich trainieren und wir müssen Übungen wie Hantelheben und Bankdrücken durchführen.