Wie trainieren Frauen mit Hanteln ihre Brustmuskulatur?

Im Allgemeinen sind die meisten Menschen, die ihre Brustmuskeln trainieren möchten, Männer. Wenn die Brustmuskeln eines Mannes gut entwickelt sind, sehen sie stärker und kraftvoller aus. Wenn einige Freundinnen jedoch unterentwickelte Brüste und kleine Brüste haben, können sie auch Hanteln verwenden, um ihre Brustmuskulatur zu trainieren. Wenn die Brustmuskulatur größer wird, fühlen sich die weiblichen Brüste entsprechend größer an. Wie also sollten Frauen ihre Brustmuskeln trainieren?

Der erste Übungssatz: Flachdrücken

Diese Bewegung trainiert hauptsächlich den großen Brustmuskel und vergrößert die Dicke des großen Brustmuskels und der Brustfurche. Die Bewegung bildet beim Auf- und Abdrücken einen Bogen, sodass der große Brustmuskel vollständig angespannt und gründlich gestreckt werden kann, was die Linien schöner macht. Aktionsanalyse: Legen Sie sich auf eine Bank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, und halten Sie einen Moment inne. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die obigen Schritte zehnmal, ruhen Sie sich dann aus und entspannen Sie Ihre Arme. Zweite Übungseinheit: Schrägbankdrücken

Diese Übung trainiert vor allem die obere Brustmuskulatur. Bewegungsanalyse: Diese Bewegung ähnelt grundsätzlich dem Bankdrücken, der einzige Unterschied besteht darin, dass eine Seite der Bank in einem Winkel von 30 bis 40 Grad angehoben wird und die Person diagonal darauf liegt, um die Bewegung auszuführen. Halten Sie die Hanteln ebenso mit beiden Händen, legen Sie sie mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern und drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Wiederholen Sie die Aktion 10 Mal. Der dritte Bewegungssatz: liegender Vogel

Diese Bewegung zielt hauptsächlich auf die Furche in der Mitte der Brust ab, um die Brustform zu verbessern. Aktionsanalyse: Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Hocker, halten Sie Hanteln mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und strecken Sie Ihre Arme natürlich über Ihre Brust. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln in einem Bogen nach beiden Seiten bis zum tiefsten Punkt ab. Die Brustmuskeln werden vollständig gedehnt und dann werden die Brustmuskeln kräftig angespannt, wobei die Arme in einem Bogen angehoben werden, um die Aktion wiederherzustellen. 10 Mal wiederholen. Wenn Frauen Hanteln verwenden, um ihre Brustmuskulatur zu trainieren, sollten sie zunächst darauf achten, dass sie dies im Rahmen ihrer Fähigkeiten tun und Schritt für Schritt trainieren. Das Gewicht der Hanteln sollte langsam erhöht werden. Wählen Sie am Anfang nicht das gleiche Gewicht wie bei Männern. Eile ist Verschwendung und kann Frauen sogar schaden. Beim Training muss auch auf Ausdauer geachtet werden. Nur langfristiges Üben bringt Erfolge.