So praktizieren Sie Yoga zu Hause

Wie wir alle wissen, sind viele Menschen sehr beschäftigt und haben nur am Wochenende Freizeit. Viele Menschen halten es für Zeitverschwendung, eine Yoga-Karte zu beantragen, nur um am Wochenende Yoga zu lernen. In diesem Fall können die Menschen Yoga zu Hause praktizieren. Wie man Yoga zu Hause praktiziert, ist für viele Menschen zu einem Anliegen geworden. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

Aufgrund von Arbeitsbelastung und Zeitmangel kaufen viele Menschen, die Yoga praktizieren möchten, Yoga-CDs und üben zu Hause, indem sie den Anweisungen auf den CDs folgen, weil sie denken, dass dies sowohl problemlos als auch bequem sei. Fitnesstrainer weisen darauf hin, dass die Ausübung von Yoga zu Hause durch das bloße Anschauen von CDs viele Einschränkungen mit sich bringt.

Erstens besteht bei jeder körperlichen Betätigung, unabhängig von der Intensität, ein Verletzungsrisiko. Auch mit der Anleitung eines professionellen Trainers lässt sich dies nicht vollständig vermeiden. Wenn Anfänger versuchen, es selbst herauszufinden, ist die Verletzungsgefahr relativ höher. Zweitens ist der Demonstrant auf der CD kein Trainer und seine Bewegungen sind möglicherweise nicht für die körperliche Verfassung jedes Einzelnen geeignet. Darüber hinaus unterscheidet sich der Aufnahmewinkel der CD von der Perspektive der Anleitung des Trainers. Ohne ein grundlegendes Verständnis ist es unmöglich zu verstehen, wie jede Bewegung auf kohärente Weise ausgeführt wird. Wenn der Trainer ihn nicht rechtzeitig korrigiert, führt dies zu falschen Bewegungen. Darüber hinaus sind die auf Yoga-CDs aufgezeichneten Bewegungen in ihrer Gestaltung und Rhythmik meist auf Praktizierende mit Grundkenntnissen ausgerichtet. Für Anfänger ist es schwierig, die Bewegungen fließend und vollständig auszuführen.

Anfängern wird empfohlen, zunächst ins Fitnessstudio zu gehen und dort unter Anleitung eines professionellen Trainers zu trainieren. Der Trainer gibt gezielte Anleitungen basierend auf der Flexibilität des Körpers und geht dann nach dem Einstieg nach Hause, um zu üben.

Wenn es die Umstände wirklich nicht zulassen, sollten Anfänger beim Üben zu Hause folgendes beachten: Üben Sie nicht während Sie eine CD anschauen. Sie sollten nach dem Anschauen der CD über die Bewegungen nachdenken oder sich eine Bewegung mehrmals anschauen, bevor Sie mit dem Üben beginnen. Beim Yoga steht die Meditation, die geistige Konzentration und die Aufmerksamkeit auf die eigenen Körperempfindungen im Vordergrund. Wenn man dabei zusieht und seine Aufmerksamkeit abgelenkt wird, wird es schwierig sein, die Einheit von Körper und Geist zu erreichen. Gleichzeitig ist es für Anfänger am besten, zuerst einige relativ einfache Bewegungen auszuführen und sich nicht zu schwierigen Bewegungen zu zwingen. Dies führt nicht nur leicht zu körperlichen Verletzungen, sondern auch zu einem Vertrauensverlust im Sport und damit zu einem Abweichen von der wahren Bedeutung des Yoga – fit und gesund zu bleiben.

Viele Yogastellungen sehen einfach aus, aber Freunde, die zu Hause Yoga praktizieren, können von den Bildern geblendet werden. Jede Yoga-Pose hat ihre eigenen Einzelheiten, auf die man achten muss. Wie übt man einfache Yoga-Stellungen zu Hause? Hier sind einige einfache Yoga-Stellungen für Sie.

Nr. 1, Gruppe 1: Einzelne Lotusübung

Der Lotussitz ist die grundlegende Sitzhaltung im Yoga. Sie können diese Bewegung beim Fernsehen machen. Sie kann dabei helfen, verschiedene Bänder des menschlichen Körpers zu mobilisieren und die Meridiane freizuhalten.

Schritt:

A. Behalten Sie eine normale Sitzhaltung bei, mit geraden Beinen. Beuge dein linkes Bein, platziere den Spann deines linken Fußes auf der Leiste deines rechten Oberschenkels, lege deine Hände auf dein linkes Knie und bewege dein linkes Knie einige Male sanft auf und ab, bis es schließlich den Boden berührt.

B. Bringen Sie Ihr linkes Bein langsam in die Ausgangsposition zurück und massieren Sie Ihr Knie und Ihren Knöchel mit beiden Händen.

C. Wechseln Sie zum rechten Bein und drücken Sie das rechte Bein entsprechend der Bewegung des linken Beins sanft.

D. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen drei- bis fünfmal. Achten Sie dabei jedes Mal darauf, dass Sie Ihre Beine nicht zu stark strecken.

Nr. 2, Gruppe 2: Halber Pflug

Die „Pflugstellung“ im Yoga kann als eine Haltung ewiger Jugend bezeichnet werden. Wir können die Wände und Schränke zu Hause nutzen und jeden Tag einige Körperteile entsprechend umdrehen, um die Beine schöner zu machen.

Schritt:

A. Platzieren Sie Ihre Hüften nahe an der Oberfläche einer Wand.

B. Drücken Sie Ihre Beine gegen die Wand.

C. Legen Sie sich eine Weile mit entspanntem Oberkörper auf den Boden.

Nr. 3 Gruppe 3: Stick-Stil

Diese Haltung kann den schlafenden Körper schnell wecken und den gesamten Körper mit ausreichend und frischem Sauerstoff füllen. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum durchhalten, können Sie Ihren Bauch flach halten.

Schritt:

A. Legen Sie Ihre Arme mit verschränkten Fingern und nach innen gerichteten Handflächen auf beide Seiten Ihres Kopfes.

B. Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich in beide Richtungen, spannen Sie alle Muskeln an und verharren Sie ein bis zwei Sekunden in dieser Position.

C. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihren Körper. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.

Wenn Sie am Wochenende nicht ausgehen möchten, ist Yoga zu Hause ein sehr gesunder Lebensstil. Jeder von uns muss auch verstehen, wie man Yoga zu Hause praktiziert. Denn nur wenn wir die Methode sehr gut beherrschen, können wir Yoga reibungslos ausführen. Natürlich ist Yoga nicht so einfach, wie wir es uns vorgestellt haben, und wir müssen lange dabei bleiben.