So laufen Sie, ohne dass die Wadenmuskulatur wächst

Viele Menschen verwenden ungeeignete Laufmethoden, wodurch unsere Waden allmählich dicker werden und mehr Muskeln entwickeln. Eine Verdickung der Waden beeinträchtigt unser Aussehen erheblich und hat große Auswirkungen auf unsere Beschäftigung und Ehe. Wenn sich diese Situation über einen längeren Zeitraum entwickelt, können darüber hinaus Krankheitsprobleme auftreten. Es ist sehr wichtig zu verstehen, wie man laufen kann, ohne dass die Wadenmuskeln wachsen.

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen.

Leichte Müdigkeit ist gut für die Erholung

Jiao Wei führte aus, dass die Sportmedizin bewiesen habe, dass die Funktionsfähigkeit der menschlichen Organe nach dem Aufwachen am Morgen noch auf einem niedrigen Niveau sei. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion sei es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Versuchen Sie beim Laufen, auf dem Vorderfuß zu landen, laufen Sie nicht zu lange und wenden Sie nicht zu viel Kraft an. Dies kann das Wachstum unserer Wadenmuskulatur wirksam verhindern. Nach dem Laufen können Sie Ihre Waden rechtzeitig klopfen, um die Muskelentspannung zu fördern, was uns auch dabei helfen kann, das kontinuierliche Muskelwachstum zu lindern.