Welche umfassenden Krafttrainingsmethoden gibt es mit elastischen Bändern?

Widerstandsbänder liegen derzeit voll im Trend in der Fitnesswelt. Sie bestehen aus Naturlatex und können Muskelkraft, körperliche Beweglichkeit und Flexibilität effektiv verbessern. Es kann auch bei der Behandlung einer Vielzahl chronischer Krankheiten hilfreich sein. Gummibänder bieten viele Vorteile. Beim Dehnen beginnt der Widerstand bei Null. Je länger es gedehnt wird, desto größer ist der Widerstand. Der Widerstand von Hanteln ist festgelegt und der Anteil des gedehnten Gummibands ist proportional zur Dehnung des Muskels, was das Muskelkrafttraining effizienter machen kann. Was sind also die umfassenden Krafttrainingsmethoden mit elastischen Bändern?

Die Richtung des Widerstands des Gummibands wird nicht durch die Schwerkraft beeinflusst und wird vollständig durch die Richtung der Zugkraft des Gummibands bestimmt. Diese beiden Eigenschaften minimieren die Belastung der Gelenke beim Training und verhindern effektiv Verletzungen anderer Körperpartien während des Trainings.

Nackenübungsmethode mit elastischem Band

1. Statisches elastisches Band zur Streckung der Halswirbelsäule

Rücken aufrichten, Bauch anspannen, Beine beugen und flach hinlegen, Gummiband mit beiden Händen halten und hinter dem Kopf fixieren, Kinn leicht nach hinten ziehen, Oberarme parallel zum Boden halten, Ellbogen um 90 Grad beugen, ausatmen und Arme nach vorne strecken, zur Erholung einatmen, 10-15 Mal als Satz, 2-3 Sätze wiederholen.

2. Ausfallschritt nach hinten zur Dehnung der Halswirbelsäule

Stehen Sie aufrecht, Rücken gerade, Bauch angespannt, befestigen Sie das elastische Band vor dem Körper und um den Hinterkopf, atmen Sie aus, machen Sie einen Ausfallschritt nach hinten, Nacken und Rücken gerade, atmen Sie ein, um sich zu erholen, 10-15 Mal als Satz, wiederholen Sie 2-3 Sätze

3. Ausfallschritt nach vorne, Halsbeugemuskeln

Befestigen Sie das Gummiband hinter dem Körper, wickeln Sie es vor der Stirn ein, stehen Sie aufrecht, strecken Sie den Rücken, spannen Sie den Bauch an; atmen Sie aus, machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, atmen Sie ein, um sich zu erholen; 10-15 Mal als Satz, wiederholen Sie 2-3 Mal

4. Statische zervikale Stabilisierungsmuskulatur

Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihren Bauch an, legen Sie Ihre Beine flach hin, kreuzen Sie das elastische Band über Ihrer Stirn, halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad; atmen Sie aus, strecken Sie Ihren linken Arm, halten Sie Ihren Nacken stabil und atmen Sie ein, um sich zu erholen; 10-15 Mal als Satz, wiederholen Sie 2-3 Sätze

Übungen für den oberen Rücken mit elastischem Band

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen leicht nach außen, die Knie leicht gebeugt, die Handflächen nach oben, halten Sie das Gummiband fest, die Ellbogen sind um 90 Grad gebeugt und liegen eng am Körper, der Oberkörper ist aufrecht, die Schultern sind nach unten und nach hinten gerichtet; atmen Sie aus, drehen Sie die Schultern nach außen, um die Unterarme zu öffnen, dann öffnen Sie die Oberarme, atmen Sie ein, um sich zu erholen; 10-15 Mal als Satz, wiederholen Sie 2-3 Sätze

2. Rudern im Sitzen mit Gummiband

Halten Sie den Rücken gerade, spannen Sie den Bauch an, beugen Sie die Beine, fixieren Sie das Gummiband auf Schulterhöhe und halten Sie die Handflächen zusammen; atmen Sie aus, ziehen Sie die Hände nach hinten zu beiden Seiten des Körpers und atmen Sie ein, um sich zu erholen; 10-15 Mal als Satz, wiederholen Sie 2-3 Sätze.

Es ist zu beachten, dass Sie bei den oben beschriebenen Bewegungen die Brust hochhalten und den Bauch einziehen und nicht den Atem anhalten dürfen. Beim Hochziehen und Wiederholen der Muskeln sollten Sie die Kraft kontrollieren und die Bewegungen beim Wiederholen langsam sein. Wenn du die Übungen gut beherrscht, kannst du den Schwierigkeitsgrad erhöhen und abwechselnd auf einem Bein trainieren. Dadurch stärkst du deine Rumpfkraft und dein Gleichgewicht beim Krafttraining.