Wie dehnt man sich nach dem Joggen?

Wie man sich nach dem Joggen dehnt, ist ein Thema, dem unsere Sportler besondere Aufmerksamkeit schenken müssen. Einige unserer Sportler trainieren vielleicht jeden Tag Langstrecken- und Kurzstreckenläufe. Wenn man weiß, wie man sich nach dem Joggen dehnt, kann man unnötige Verletzungen nach dem Training vermeiden. Es kann auch effektiv unsere eigene Geschwindigkeit und Kraft verbessern. Ich glaube, jeder sollte darüber Bescheid wissen. Lassen Sie uns lernen, wie man sich nach dem Joggen dehnt.

1. Ausreichendes Dehnen nach dem Laufen kann die Muskeln entspannen, ihnen bei der Ausscheidung von Milchsäure zur Erholung helfen und die Flexibilität verbessern:

Knöchel: Suchen Sie sich einen sauberen Platz, knien Sie sich auf den Boden (wie in der japanischen Sitzposition), lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten und spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrem Knöchel anspannen, dann haben Sie sich gedehnt.

Wade: Stellen Sie sich an eine Wand oder eine Treppe, stellen Sie Ihre Zehen auf die Wand oder die Treppe, lehnen Sie sich nach vorne und üben Sie Kraft auf Ihre Waden aus

Vorderseite des Oberschenkels (Quadriceps femoris): Suchen Sie sich eine Stelle wie beispielsweise ein Geländer, drehen Sie ihm den Rücken zu, stellen Sie Ihre Füße darauf, lehnen Sie sich nach hinten und Sie werden spüren, wie sich die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels anspannen.

Suchen Sie die Rückseite des Oberschenkels: Halten Sie Ihre unteren Gliedmaßen ruhig, beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten und versuchen Sie, mit Ihren Händen den Boden zu berühren. Wenn Sie sich entspannt fühlen, versuchen Sie, Ihren Bauch nahe an Ihren Oberschenkeln zu halten.

Innenseite des Oberschenkels: Seitwärts strecken, dabei langsam nach unten gehen und am Limit etwa 10 Sekunden halten.

2. Bänderdehnung im Liegen: Ziehen Sie das linke Bein langsam hoch und strecken Sie es, ohne das Knie zu beugen. Spannen Sie die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur an, bis Ihr Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet. Beenden Sie die Dehnung, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Es gibt eine weitere einfache Bewegung, die mir besonders gut gefällt: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Füße schulterbreit, spreizen Sie die Zehen nach außen in Richtung der Beine, beugen Sie die Füße nicht, beugen Sie den Körper nach unten und berühren Sie mit den Händen die Zehen, die Seiten und die Rückseite der Füße. Spüren Sie die Dehnung an der Innen-, Außen- und Rückseite Ihrer Beine.

4. Spreizen Sie Ihre Beine und Füße, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper in Richtung der Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

5. Spagat: Die Hände vor dem Körper auf den Boden legen, die Beine gerade spreizen und mit dem Oberkörper in Bauch- oder Seitenlage liegen.

6. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in den Schneidersitz, die Fußsohlen zeigen zueinander, halten Sie mit den Händen Ihre Füße fest, beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Es gibt noch viele weitere Dehnübungen, die ich hier nicht alle vorstellen kann. Sie können die Zeitschrift „Fitness und Beauty“ kaufen, die viel Wissenswertes zum Thema Fitness enthält und in der auch häufig Dehnübungen erwähnt werden.

Wie man sich nach dem Joggen dehnt, ist etwas, worauf jeder von uns besonders achten sollte. Es ist gut für uns und schadet nicht. Viele Menschen verstauchen sich nach dem Laufen die Muskeln, weil sie in solchen Situationen nicht aufpassen, was große Schmerzen in unserem Körper verursacht. Daher müssen wir unser Bestes tun, um diese Situation zu vermeiden.