Laufen kann die Muskulatur abbauen

Laufen ist eine sehr gute aerobe Übung. Es kann uns effektiv beim Abnehmen helfen, unsere kardiopulmonale Atemkapazität verbessern und das Knochenwachstum fördern. Besonders für einige junge Freunde ist es notwendig, einige Laufübungen zu machen. Viele Menschen möchten durch Laufen auch den Effekt der Muskelformung erzielen. Machen wir uns damit vertraut.

1. Schnelles Laufen (anaerobes Training) kann die Muskulatur nicht abbauen, Langstreckenlaufen (aerobes Training) hingegen schon.

Obwohl aerobes Training eine effektive Methode zur Fettverbrennung ist, verbraucht langfristiges aerobes Training nicht nur Fett, sondern auch Muskeln.

Sportphysiologen haben herausgefunden, dass der Körper bei einer körperlichen Belastung von 60 % der maximalen Herzfrequenz mehr Fett als Zucker (Glykogen) oder Eiweiß (Muskeln) verbraucht. Bei einer höheren Trainingsintensität, also über 75 % der maximalen Herzfrequenz, greift der Körper direkt auf Fett, Zucker und Eiweiß als Energiequellen zurück. Mit anderen Worten: Je härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

2. Denn während des Muskelaufbaus ist die Nährstoffaufnahme ausreichend, es kommt aber zwangsläufig zu einer gewissen Fettzunahme, was den Fettabbau behindert!

Wenn Sie beim Fettabbau gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren, da dies auch den Muskelaufbau beeinflusst.

Muskelaufbau und Fettabbau sind also wie das Vereinen von beidem. Wenn Sie jedoch beides haben möchten, müssen Sie langfristig durchhalten, um Ergebnisse zu sehen!

Die Koordination hängt davon ab, ob Sie den Umfang Ihrer Ernährung kontrollieren können. Genau wie die Mitte einer Waage kann Fettabbau und Muskelaufbau nur durch die Kontrolle der Mitte effektiv durchgeführt werden. Wenn es nicht gut kontrolliert wird, ist eine Seite besser als die andere! Am besten wählen Sie proteinreiche und fettarme Lebensmittel für Muskelaufbau und Fettabbau, wie z. B. Hähnchenbrust, Putenbrust, Garnelen usw. Diese proteinreichen und fettarmen Fleischsorten und Eiweiße sind alle proteinreiche Lebensmittel! Kohlenhydrate sollten ausgewählt werden: Haferflocken, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Bananen, Sojabohnen, Vollkornbrot usw., aber Kohlenhydrate sollten moderat sein! Übermäßiger Verzehr beeinträchtigt den Gewichtsverlusteffekt

Laufen kann den Kalorienverbrauch des Körpers bis zu einem gewissen Grad effektiv fördern, hat jedoch keine gute Wirkung auf den Muskelabbau. Darüber hinaus werden beim Laufen auch die Wadenmuskeln gut trainiert, was unsere Beinkraft und Beinmuskulatur verbessern kann. Einige andere Trainingsmethoden können verwendet werden, um den Effekt des Muskeltrainings zu erzielen.