Welche Vorteile hat das Laufen mit einem Sandsack?

Um ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, fangen viele Menschen an, Sport zu treiben, und verschiedene Outdoor-Sportarten sind bei allen beliebt. Natürlich kann auch Krafttraining eine gute Rolle beim Training spielen. Viele junge Männer befinden sich in einer kritischen Phase ihrer körperlichen Entwicklung, und das Anbinden von Sandsäcken beim Laufen hat ebenfalls besondere Auswirkungen. Wissen Sie also, welche Vorteile das Laufen mit daran gebundenen Sandsäcken hat?

Gewichtsbelastende Übungen können die Knochen von Menschen stimulieren, die regelmäßig trainieren und eine bessere Knochenqualität erzielen. Gewichtsbelastende Übungen können die Knochen stimulieren, den Kalziumeinstrom erleichtern, die Knochen stärken und den Verlust von Knochenkalzium verzögern. Daher empfehlen Gesundheitsexperten 3 bis 5 Gewichtsbelastende Übungen pro Woche, wie Gehen, Joggen, Laufen, Treppensteigen und Seilspringen, die jeweils 30 bis 60 Minuten dauern. Die Vor- und Nachteile von Gewichtsbelastenden Übungen Manche Menschen halten beim Joggen oder zügigen Gehen gerne zwei Hanteln in den Händen oder binden Sandsäcke an ihre Beine, um die Trainingsbelastung zu erhöhen.

Theoretisch kann eine Steigerung der Trainingsmenge tatsächlich dazu führen, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht, die Herzfrequenz steigt, der Sauerstoffverbrauch des Körpers steigt und die Muskelkraft gestärkt wird. Allerdings hat das Training mit Gewichtsbelastung auch den Nachteil, dass man sich leicht verletzen kann und für manche Patienten kein Gewichtstraining geeignet ist. Wenn eine Person eine Stunde lang zügig mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde geht, verbrennt sie 400 Kalorien. Wenn sie beim zügigen Gehen zwei Hanteln mit einem Gewicht von je einem Pfund hält, kann sie etwa 10 % mehr Kalorien verbrennen. Diese Kalorienmenge ist zwar nicht viel, der Trainierende wird sich aufgrund der erhöhten Belastung jedoch schnell müde fühlen.

Wenn er beim Training zwei 5-Pfund-Hanteln hält, erhöht er seinen Kalorienverbrauch um 40 %. Natürlich darf man beim Training die Belastung nicht blind steigern, denn mit zunehmender Belastung steigt auch die Gefahr von Ellenbogen- und Schulterverletzungen. Manche Leute binden sich beim Laufen gerne Sandsäcke um die Beine, das ist jedoch nicht ratsam. Obwohl durch eine erhöhte Belastung mehr Kalorien verbraucht werden können, verändert das Binden von Sandsäcken an den Beinen die normale Geh- oder Laufhaltung, wodurch der Trainierende das Gleichgewicht verliert und sich dadurch Verletzungen zufügen kann. Zudem wird der Trainierende schneller müde. Tatsächlich können Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie einfach die Trainingszeit entsprechend verlängern.

Oben finden Sie eine ausführliche Antwort auf die Vorteile des Laufens mit Sandsäcken am Körper. Immer mehr Menschen achten auf ihre körperliche Gesundheit. Sport ist eine sehr gute Form der Bewegung. Im wirklichen Leben bringt uns das hektische Leben immer außer Atem. Tatsächlich sind Übungen mit Gewichtsbelastung auch eine sehr gute Art der Bewegung. Ich hoffe, dass diese Art der Bewegung, das Laufen mit Sandsäcken am Körper, von jedem akzeptiert wird.