Wie trainiert man Muskellinien?

Die meisten Menschen trainieren ihre Muskeln nicht nur, um einen starken Körper zu haben, sondern auch, um eine gute Figur zu bekommen. Wie können wir also die Muskeln trainieren? Das Training selbst ist ein langwieriger Prozess. Sie können nicht erwarten, heute nach dem Training Ergebnisse zu sehen. Darüber hinaus erfordert Muskeltraining ausreichend Kraft und Ausdauer und, was noch wichtiger ist, das Beherrschen der richtigen Methoden, um die eigenen Linien und Konturen hervorzuheben.

1. Liegestütze

Wenn keine Lang- oder Kurzhanteln zur Verfügung stehen, gelten Liegestütze als einfachste Methode zum Training der Brustmuskulatur. Regelmäßige Liegestütze können zudem das Volumen der Brustmuskulatur erhalten, was insbesondere für Bodybuilding im mittleren Alter von Bedeutung ist.

2. Atmung für das Bankdrücken

Durch das Einatmen bei Kraftausübung kann die Menge an Myoglobin, das Sauerstoff speichert, und Muskelglykogen, das Energie liefert, erhöht werden, die Muskelkapillaren erweitert und die Anstrengung erleichtert werden. Beim Ausatmen während der Kraftausübung kommt es zu einem Sauerstoffmangel und einer unzureichenden Energieversorgung der Muskeln mit Glykogen, wodurch die Muskelkraft nachlässt und auch die Zahl der an der Kraftausübung beteiligten Muskelfasern abnimmt. Darüber hinaus wird durch die unzureichende „Verbrennung“ von Muskelglykogen mehr Milchsäure produziert, was zu Muskelkater und Müdigkeit führt. Daher besteht die richtige Atemmethode beim Bankdrücken darin, beim Hochdrücken der Hantel einzuatmen und beim Senken der Hantel auszuatmen.

3. Geschwindigkeit beim Bankdrücken

Die Verwendung einer schnellen Kontraktion (1–2 Sekunden) und einer langsamen Dehnung (2–4 Sekunden) widerspricht Wades Regel der langsamen kontinuierlichen Spannung (4 Sekunden Kontraktionszeit und 2 Sekunden Erholungs- und Dehnungszeit). Nach den Erfahrungen des Autors sollte die Erholungszeit der Kontraktions- und Hebezeit entsprechen (2 bis 3 Sekunden). Wenn Sie zu schnell oder zu langsam heben, ist das Gewicht, das Sie heben, nicht geeignet.

4. Der Einfluss des Trizeps auf die Brustmuskulatur

Während Sie den großen Brustmuskel trainieren, sollten Sie auch den Trizeps in Ihren Oberarmen stärken. Ohne gut entwickelte Trizeps ist es unmöglich, beim Bankdrücken eine schwere Hantel zu stemmen, und es ist unmöglich, gut entwickelte große Brustmuskeln aufzubauen. Generell sollte das Gewicht beim Bankdrücken dreimal so hoch sein wie das Gewicht beim Trizepstraining.

5. Verwenden Sie die horizontale Stange, um Klimmzüge hinter dem Kopf zu machen

Machen Sie 4 Sätze pro Tag, 5-8 Wiederholungen pro Satz, und erhöhen Sie die Anzahl allmählich! Wenn Sie kein Reck haben, ist es am einfachsten, wenn Sie zu Hause ein Handtuch nehmen, das Handtuch mit beiden Händen glätten und Klimmzüge hinter dem Kopf machen (ein Reck imitieren). Diese Aktion mag einfach erscheinen, aber wenn Sie sie öfter machen, wird sie effektiv sein!

Durch die obige Einführung hat jeder eine klare Vorstellung davon, wie man Muskeln trainiert, um gute Linien zu haben. Muskeltraining erfordert Ausdauer und neben dem täglichen Training muss auch auf eine vernünftige Ernährung geachtet werden. Für Menschen, die stärker werden möchten, ist der Verzehr von mehr Rindfleisch eine gute Idee. Wenn Sie einfach nur eine gute Figur halten möchten, können Sie mehr frisches Obst und Gemüse essen.