Welche Methoden gibt es, um die Rückenmuskulatur zu trainieren?

Fitnessübungen sind der wichtigste Weg, um die körperliche Fitness zu verbessern und im Leben eine perfekte Figur zu behalten. Es ist auch eine anaerobe Übung. Durch langfristige Ausdauer können unsere Muskeln stärker aussehen. Für Frauen ist Fitness auch der wichtigste Weg, um eine perfekte Figur zu behalten, insbesondere für die Muskeln im gesamten Körper. Jede Muskelgruppe hat ihre eigene Trainingsmethode. Welche Methoden gibt es, um die Rückenmuskulatur zu trainieren? Werfen wir einen Blick darauf.

Liegestützübungen. Bei Liegestützen wird die Rückenmuskulatur durch Anspannen und Entspannen trainiert. Aber es ist nur dann effektiv, wenn Sie es richtig machen. Ihre Beine sollten gerade sein, Ihre Knie sollten nicht gebeugt sein und Ihre Brust sollte nah am Boden sein (Sie dürfen nicht auf dem Boden liegen), damit Ihre Rückenmuskulatur vollständig trainiert werden kann. Es ist ratsam, etwa 50 Mal am Tag zu üben.

Übungen zur Brusterweiterung. Während du deine Brust ausdehnst, trainierst du auch deine Rückenmuskulatur. Bei dieser Übung sollten deine Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten gestreckt sein, je weiter, desto besser.

Rotationsbewegung. Im Gegensatz zu Brustdehnungsübungen stärken Rotationsübungen die linke und rechte Rückenmuskulatur separat. Wenn Sie Ihren Körper nach links drehen, werden die Muskeln der linken Rückenhälfte trainiert und umgekehrt die Muskeln der rechten Rückenhälfte. Bei Drehübungen können Sie mit natürlich gespreizten und gestreckten Beinen stehen und dürfen beim Drehen die Beine nicht verdrehen. Oder setzen Sie sich auf eine Matte, strecken Sie ein Bein, beugen Sie das andere Bein und machen Sie die Drehübung nur mit Ihrem Oberkörper.

Machen Sie vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln. Suchen Sie sich einen Stuhl oder eine Bank, halten Sie sich mit der linken Hand daran fest, knien Sie sich mit dem linken Bein auf den Stuhl, strecken Sie das rechte Bein, halten Sie die Hantel in der rechten Hand und führen Sie Ruderbewegungen von oben nach unten aus. Machen Sie das jedes Mal eine halbe Stunde lang. Wechseln Sie dann zur linken Hand, halten Sie die Hantel und wiederholen Sie die Übung. Dabei kann vor allem der Musculus latissimus dorsi trainiert werden.

Übungen am Reck oder Fitnessgerät. Übungen am Reck trainieren hauptsächlich den Latissimus dorsi. Übungen am Reck mit weitem Griff helfen, die Schultern zu weiten und die Rückenmuskulatur aufzubauen, während Übungen am Reck mit engem Griff den Latissimus dorsi dehnen können. Die konkrete Methode lautet: Halten Sie die Reckstange oder die Querstange am Fitnessgerät mit den Händen möglichst weit von den Schultern entfernt, entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie natürlich hängen. Dann beugen Sie die Arme und ziehen sich hoch, bis Ihre Brust auf Höhe der Stange ist oder zumindest Ihr Adamsapfel oder Ihr Nacken auf Höhe der Stange sind. Dann senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab. Üben Sie dies je nach Ihrer körperlichen Verfassung 5-10 Mal am Tag.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Methoden es gibt, die Rückenmuskulatur zu trainieren. Was wir vor dem Muskeltraining tun müssen, sind Aufwärmübungen. Dadurch können wir nicht nur die Muskeln effektiv trainieren, sondern auch Muskelverspannungen während des Trainings wirksam vorbeugen. Wir sollten auch auf langfristige Beständigkeit in normalen Zeiten achten.