Wie trainiert man Muskellinien?

Muskeltraining hat bei Männern große Aufmerksamkeit erregt. Um eine bessere Figur zu haben, brauchen sie jedoch weiterhin feste Überzeugungen. Schließlich ist es nicht so einfach, Muskeln zu trainieren, und jeder Körperbau und Gesundheitszustand sind unterschiedlich, sodass die Trainingspläne und sogar die anzuwendenden Trainingsmethoden unterschiedlich sind. Verletzen Sie Ihren Körper nicht. Wie also trainieren Sie Muskellinien?

1. Liegestütze

Wenn keine Lang- oder Kurzhanteln zur Verfügung stehen, gelten Liegestütze als einfachste Methode zum Training der Brustmuskulatur. Regelmäßige Liegestütze können zudem das Volumen der Brustmuskulatur erhalten, was insbesondere für Bodybuilding im mittleren Alter von Bedeutung ist.

2. Atmung für das Bankdrücken

Durch das Einatmen bei Kraftausübung kann die Menge an Myoglobin, das Sauerstoff speichert, und Muskelglykogen, das Energie liefert, erhöht werden, die Muskelkapillaren erweitert und die Anstrengung erleichtert werden. Beim Ausatmen während der Kraftausübung kommt es zu einem Sauerstoffmangel und einer unzureichenden Energieversorgung der Muskeln mit Glykogen, wodurch die Muskelkraft nachlässt und auch die Zahl der an der Kraftausübung beteiligten Muskelfasern abnimmt. Darüber hinaus wird durch die unzureichende „Verbrennung“ von Muskelglykogen mehr Milchsäure produziert, was zu Muskelkater und Müdigkeit führt. Daher besteht die richtige Atemmethode beim Bankdrücken darin, beim Hochdrücken der Hantel einzuatmen und beim Senken der Hantel auszuatmen.

3. Geschwindigkeit beim Bankdrücken

Die Verwendung einer schnellen Kontraktion (1–2 Sekunden) und einer langsamen Dehnung (2–4 Sekunden) widerspricht Wades Regel der langsamen kontinuierlichen Spannung (4 Sekunden Kontraktionszeit und 2 Sekunden Erholungs- und Dehnungszeit). Nach den Erfahrungen des Autors sollte die Erholungszeit der Kontraktions- und Hebezeit entsprechen (2 bis 3 Sekunden). Wenn Sie zu schnell oder zu langsam heben, ist das Gewicht, das Sie heben, nicht geeignet.

4. Der Einfluss des Trizeps auf die Brustmuskulatur

Während Sie den großen Brustmuskel trainieren, sollten Sie auch den Trizeps in Ihren Oberarmen stärken. Ohne gut entwickelte Trizeps ist es unmöglich, beim Bankdrücken eine schwere Hantel zu stemmen, und es ist unmöglich, gut entwickelte große Brustmuskeln aufzubauen. Generell sollte das Gewicht beim Bankdrücken dreimal so hoch sein wie das Gewicht beim Trizepstraining.

5. Verwenden Sie die horizontale Stange, um Klimmzüge hinter dem Kopf zu machen

Machen Sie 4 Sätze pro Tag, 5-8 Wiederholungen pro Satz, und erhöhen Sie die Anzahl allmählich! Wenn Sie kein Reck haben, ist es am einfachsten, wenn Sie zu Hause ein Handtuch nehmen, das Handtuch mit beiden Händen glätten und Klimmzüge hinter dem Kopf machen (ein Reck imitieren). Diese Aktion mag einfach erscheinen, aber wenn Sie sie öfter machen, wird sie effektiv sein!

Der obige Artikel gibt eine klare Einführung in das Training von Muskellinien und ich glaube, das ist jedem klar. Nur wenn Sie Ihre Figur zur Schau stellen, können Sie eleganter und charmanter wirken. Allerdings können beim Training einige Probleme auftreten. Schließlich ist die Intensität des Kraft- und Ausdauertrainings beim Muskeltraining immer noch sehr hoch. Sie müssen dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen.