So funktioniert Ganzkörper-Muskeltraining

In den letzten Jahren hat sich unser Lebensstandard ständig verbessert. Viele Freunde sind fettleibig geworden, weil sie zu viel leckeres Essen gegessen haben, daher treiben viele Freunde etwas Sport, um ihre Figur zu halten. Für männliche Freunde sind Muskeln ein Symbol für männlichen Charme, aber viele Freunde haben aufgrund falscher Methoden keine Wirkung. Wie also trainiert man den ganzen Körper mit Muskeln?

Es dauert etwa einen Monat, um Muskeln aufzubauen, und drei Monate, um sie zu formen. Dies ist die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen. Wenn Sie zu Hause Fitness machen, verwenden Sie Hanteln, um die oberen Gliedmaßen und den Unterkörper zu trainieren. Machen Sie 4-5 Sätze Kniebeugen, 8-12 Mal pro Satz. Wenn nach dem Kniebeugen keine offensichtlichen Schmerzen in den Beinen auftreten, trainieren Sie bitte mit entsprechenden Gewichten.

Es wird empfohlen, schrittweise vorzugehen und wissenschaftlich und systematisch zu trainieren. Rationale Planung und Diätplanung.

1: Trainieren Sie einmal täglich Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie 14 Sit-ups in einem Satz, langsam, und machen Sie 4 Sätze. Atmen Sie beim Hochgehen aus (alle Bewegungen) und beim Runtergehen ein (alle Bewegungen). Denken Sie daran, den Atem nicht anzuhalten.

2: Versuchen Sie, jeden Tag zu laufen. 30 bis 40 Minuten sind angemessen. Laufen Sie mit unterschiedlicher Geschwindigkeit und laufen Sie nicht mit konstanter Geschwindigkeit.

3: Stehende abwechselnde Curls, 14 Mal pro Satz, 4 Sätze, Training am Montag und Freitag.

5: Bizeps, spreizen Sie Ihre Beine um 90 Grad, legen Sie die Gelenke auf Ihre Beine, heben Sie sie hoch, 20 in einer Gruppe, machen Sie 5 Gruppen, Sie können das Gewicht jedes Mal entsprechend reduzieren. Folgen Sie Woche 1 und Woche 5, machen Sie es nach Standing Curls.

Liegestütze werden in der zweiten und dritten Woche jeweils 12 Mal in 5 Sätzen durchgeführt.

Kurzhantelrudern, 14 Sätze, 4 Sätze mit je 2, 3 Wiederholungen und fertig.

Seitheben: 3-4 Übungen pro Woche, 14 Wiederholungen pro Satz, 4-5 Sätze

Kurzhanteldrücken, machen Sie es am Dienstag und Mittwoch.

Machen Sie Kniebeugen mit in beiden Händen erhobenen Hanteln, machen Sie 4 Sätze mit je 14 Wiederholungen in einer Gruppe und trainieren Sie montags und freitags.

Das Obige ist eine Einführung in das Ganzkörpermuskeltraining. Sie sollten beim Training auf die Methode achten, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie durchhalten. Wenn Sie nur drei Tage lang angeln und das Netz zwei Tage lang trocknen, wird es keinen Effekt geben, also müssen Sie geduldig und durchhaltend sein.