So trainieren Sie die Schultermuskulatur mit Hanteln

Breite Schultern können Männern ein Gefühl von Sicherheit vermitteln, aber nicht jeder Mann hat breite und starke Schultern. Tatsächlich sind breite Schultern nicht unbedingt auf die Körperform zurückzuführen. Im täglichen Leben können wir viele Möglichkeiten nutzen, um die Schultermuskulatur zu trainieren, beispielsweise Hanteln. Jeder kennt sie. Heute lernen wir, wie man mit Hanteln die Schultermuskulatur trainiert.

1. Das sitzende Kurzhanteldrücken ist eine zusammengesetzte Trainingsbewegung und ein Muss für das Schultertraining. Es stärkt das mittlere Bündel des Deltamuskels und trainiert die gesamte Schulter. Gleichzeitig werden viele Muskelgruppen im Körper beansprucht, um eine koordinierte Entwicklung des Körpers zu erreichen.

2. Das seitliche Anheben in Bauchlage mit Kurzhanteln hat eine erhebliche Wirkung auf den hinteren Deltamuskel. Die Bewegung ist ziemlich schwierig, achten Sie daher beim Training auf die Genauigkeit der Bewegung.

3. Das seitliche Anheben mit Kurzhanteln im Stehen trainiert das mittlere Bündel des Deltamuskels, das ein wichtiger Ausdruck der Schulterbreite ist.

4. Das Frontheben mit Kurzhanteln stärkt vor allem den vorderen Deltamuskel, der ein wichtiger Ausdruck der Schulterdicke ist. Achten Sie während der Bewegung auf das Gleichgewicht Ihres Körpers und nutzen Sie die Trägheit nicht zur Kraftausübung.

Machen Sie Schulterübungen dreimal wöchentlich (einmal jeden zweiten Tag), jedes Mal 2–3 Übungen, 3–4 Sätze mit 10–12 RM bis zur Erschöpfung für jede Übung. Machen Sie vor dem Training ausreichend Aufwärmübungen. Passen Sie das Gewicht der Hanteln mit zunehmender Kraft kontinuierlich an, um eine erneute Tiefenstimulation der Schultermuskulatur zu erreichen. Im Allgemeinen werden Sie nach 3 Monaten Fitnesstraining deutliche Ergebnisse sehen.

Oben ist die Methode zum Trainieren der Schultermuskulatur mit Hanteln beschrieben. Es ist eigentlich nicht sehr einfach, die Schultermuskulatur breiter zu machen. Obwohl die oben vorgestellten Methoden die Muskeln trainieren können, müssen Sie lange durchhalten, um den idealen Effekt zu erzielen. Hanteltraining ist sehr effektiv für das Muskeltraining und kann Muskeln in allen Teilen trainieren.