Einfache Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren

Yoga erfreut sich heute zunehmender Beliebtheit als Sportart. Regelmäßiges Üben kann die Flexibilität unseres Körpers verbessern und uns helfen, unsere Fitnessziele zu erreichen. Aber für Anfänger gibt es so viele Arten von Yoga, wo sollen wir anfangen? Das einfachste Yoga basiert auf der Körperform. Machen Sie Yoga-Meditation niemals blind, denn ohne professionelle Anleitung schadet sie Ihrem Körper oft. Anschließend stelle ich dir einige einfache Yoga-Übungen vor!

a. Yoga-Dreieckshaltung, die sich für die Praxis im Büro eignet:

1. Stellen Sie sich auf Ihre Zehen und Fersen.

2. Stellen Sie sich mit den Füßen doppelt so breit wie Ihre Schultern hin, sodass Ihre Hände locker herabhängen.

3. Atmen Sie langsam ein, richten Sie Ihre Handflächen nach unten und heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Arme strecken.

4. Nachdem beide Hände parallel zu den Schultern sind, bewegen Sie die Handfläche Ihrer linken Hand nach oben und schauen Sie darauf.

5. Atmen Sie langsam aus, strecken Sie die Arme, senken Sie den Oberkörper nach rechts und legen Sie die Handfläche der rechten Hand auf das rechte Bein. Wenn Ihre Hände senkrecht zum Boden stehen, blicken Sie von Ihrer linken Hand weg und nach oben.

6. Linke Hand nach rechts über den Kopf strecken, Oberkörper nach rechts beugen, linke Hand parallel zum Ohr und zum Boden platzieren und rechte Hand möglichst weit nach unten strecken.

7. Atmen Sie natürlich und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

8. Atmen Sie langsam ein, kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge in Position „2“ zurück, ruhen Sie sich einen Moment aus und führen Sie dann die gleiche Aktion mit dem anderen Bein aus.

b. Yoga-Lotus-Meditationsmethode:

1. Setzen Sie sich mit geschlossenen, geraden Füßen auf den Boden.

2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie es mit beiden Händen über Ihrem linken Bein.

3. Beugen Sie anschließend Ihr linkes Knie und greifen Sie es mit der Hand an der Unterseite Ihres rechten Beins.

4. Gehen Sie beim Wiederherstellen langsam in umgekehrter Reihenfolge vor.

c. Yoga-Übungen können Ihnen helfen, die schlechte Luft in Ihrem Körper loszuwerden:

Legen Sie sich gerade auf den Rücken, strecken Sie Ihr linkes Bein auf natürliche Weise, ohne Kraft auszuüben, beugen Sie Ihr rechtes Bein langsam nach oben und halten Sie das gebeugte rechte Bein mit leicht geballten Händen fest (Wade und Oberschenkel liegen dicht beieinander). Atmen Sie tief ein und dann langsam aus, halten Sie Ihr rechtes Bein mit dem Handgelenk so hoch wie möglich, versuchen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben, und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Knie. Atmen Sie in dieser Position normal, halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden, atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper wieder in ihre Ausgangsposition und kehren Sie dann in die Rückenlage zurück. Wiederholen Sie dies dreimal. Wechseln Sie dann zum linken Bein und wiederholen Sie dies dreimal. Beugen Sie schließlich beide Beine gleichzeitig und wiederholen Sie dies dreimal, um in die Rückenlage zurückzukehren. Damit sind alle Bewegungen abgeschlossen.

Das ist für mich die einfachste Art, Yoga für Anfänger zu machen. Wenn Sie Zeit haben, können Sie es auch versuchen. Es wird Ihrem Körper wirklich helfen! Tatsächlich ist Yoga nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer! Wenn Sie einen gesunden Körper haben möchten, handeln Sie schnell! Seien Sie keine faule Frau mehr!