Welche Yoga-Übungen gibt es, um vor dem Schlafengehen Bauchfett abzubauen?

Yoga ist eine Übung, die jeder machen kann. Es ist gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie Yoga-Fitness machen. Beim Abnehmen müssen wir jedoch Yoga-Bewegungen entsprechend den Körperteilen auswählen, an denen wir abnehmen möchten. Dies ist die effektivste und wissenschaftlichste Methode. Es gibt auch viele Yoga-Bewegungen. Also, was sind einige Yoga-Bewegungen, um vor dem Schlafengehen Bauchfett zu verlieren? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln gründlich

1. Beckencurls zum Trainieren der Körpermitte

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie leicht, öffnen Sie die Füße schulterbreit, legen Sie die Hände flach auf den Boden, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, passen Sie Ihre Atmung an und bereiten Sie sich darauf vor, mit dem Training zu beginnen.

2. Spannen Sie Ihr Gesäß fest an

Strecken Sie Ihre Wirbelsäule ausgehend vom Gesäß abschnittsweise nach oben. Sie können mit den Handflächen die Gesäßmuskulatur berühren, um zu spüren, ob Ihr Gesäß angespannt ist.

3. Abschlussübung für die Bauchmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, heben Sie die Knie an und platzieren Sie sie vor Ihrer Brust. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Knie und drücken Sie sie nach unten in Richtung Brust. Heben Sie Ihren Kopf nicht an. Wippen Sie Ihren Körper von links nach rechts, um Ihren angespannten Rücken zu entspannen.

Richten Sie krumme Knochen aus, trainieren Sie die Bauchmuskeln, richten Sie Ihr Becken auf. Dies kann den Effekt der Gewichtsabnahme verstärken und das Training der Bauchmuskeln stärkt die Muskelgruppen des Körpers.

1. Bereiten Sie sich auf die Übung vor, indem Sie Ihre Atmung anpassen

Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, beugen Sie Ihren Körper, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Kopf, entspannen Sie Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Oberschenkel im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und entspannen Sie Ihre Knie.

2. Trainieren Sie die inneren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln

Kontrollieren Sie die Bewegung fließend. Nachdem Sie die eine Seite beendet haben, legen Sie sich auf die Seite und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Der Winkel zwischen Gesäß und Oberschenkeln sollte korrigiert werden, um die Muskeln maximal angespannt zu halten.

3. Heben Sie die Innenseiten der Oberschenkel an und stützen Sie den Kopf mit den Handflächen

Beugen Sie Ihren rechten Fuß und stellen Sie die Fußsohle flach auf den Boden. Strecken Sie Ihren linken Fuß und heben Sie ihn leicht an. Entspannen Sie die Fußsohle und senken Sie Ihren Fuß langsam und kontrolliert ab. Heben Sie Ihren Fuß dann langsam höher. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Durch die obige Einführung wissen wir, was Yoga zum Abnehmen des Bauches vor dem Schlafengehen ist. Normalerweise müssen wir darauf achten, eine geeignete Methode zur Gewichtsabnahme entsprechend unserer eigenen Situation auszuwählen. Solange die Methode richtig ist, die Bewegungen standardisiert sind und wir lange dabei bleiben, werden wir definitiv erfolgreich abnehmen. Darüber hinaus müssen wir, wenn wir erfolgreich abnehmen, auch darauf achten, das Gewicht durch Bewegung zu halten.