Welche Methoden gibt es zum Beckenbodentraining?

Viele Frauen wissen, dass die Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt locker wird und erschlafft. Wenn das Beckenbodenmuskeltraining nicht rechtzeitig durchgeführt wird, kann die Vagina ein gewisses Maß an Elastizität verlieren, was sich auf das Leben des Paares auswirkt. Gleichzeitig kann mit zunehmendem Alter Harninkontinenz auftreten. Der folgende Editor stellt Ihnen die Methoden des Beckenbodenmuskeltrainings vor!

Beckenbodenmuskelübungen sind eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken können. Die Beckenbodenmuskulatur stützt Ihre Harnröhre, Blase, Gebärmutter und Ihren Mastdarm. Dieser Übungssatz ist nach dem Gynäkologen Arnold Kegel benannt. Kegel empfahl diese Übungen bereits in den 40er Jahren für Frauen, die an Harninkontinenz oder verminderter Blasenkontrolle litten. Beide Situationen können nach der Geburt eines Kindes eintreten.

Beckenbodenmuskelübungen können außerdem die Durchblutung im Rektal- und Vaginalbereich verbessern, Hämorrhoiden vorbeugen und die Heilung von Episiotomien oder Dammrissen beschleunigen. Und schließlich helfen Ihnen regelmäßige Beckenbodenmuskelübungen nach der Geburt nicht nur dabei, Ihre Blase zu kontrollieren, sondern verbessern auch die Elastizität Ihrer Vagina, sodass Ihr Sexualleben nach der Geburt angenehmer wird.

So führen Sie Beckenbodenmuskelübungen durch:

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen Furz zurückzuhalten und gleichzeitig beim Urinieren Ihren Urinstrahl zu unterbrechen. Es ist ein „straffendes und hebendes“ Gefühl – Straffung und Anhebung der Vagina und des Anus. (Tipp: Sie können einen sauberen Finger in Ihre Vagina einführen. Wenn Ihr Finger während der Übung das Zusammendrücken spürt, bedeutet dies, dass die Übungsmethode richtig ist. Oder versuchen Sie beim Sex Beckenbodenmuskelübungen und fragen Sie Ihren Mann, wie er sich dabei fühlt. Wenn Sie es richtig machen, wird er spüren, dass Ihre Vagina seinen Penis fest „umschließt“.

Beim Anspannen und Heben musst du darauf achten, dass der restliche Körper entspannt bleibt. Spanne Bauch, Oberschenkel und Po nicht an und halte den Atem nicht an. Das heißt, während der gesamten Übung arbeitet ausschließlich Ihre Beckenbodenmuskulatur. Wenn Sie jedoch mit dem Üben beginnen und Beckenbodenmuskelübungen machen, spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an, zählen Sie bis 8 bis 10 Sekunden, entspannen Sie sich einige Sekunden und spannen Sie sie dann erneut an. Wenn Sie Probleme mit Harninkontinenz haben, versuchen Sie, beim Niesen oder Husten Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen. Möglicherweise können Sie dadurch einer Enuresis vorbeugen.

Wenn Sie mit Beckenbodenmuskelübungen beginnen, können Sie diese mehrmals am Tag durchführen. Mit zunehmender Stärkung Ihrer Muskeln können Sie die Anzahl der täglichen Übungen schrittweise erhöhen und die Zeit, in der Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen, jedes Mal verlängern. Sie können es dreimal täglich machen, jeweils drei bis vier Mal, jeweils zehnmal.

Vorsichtsmaßnahmen

Machen Sie Beckenbodenübungen zu einem Teil Ihres Lebens und führen Sie sie täglich durch: Sie können sie zum Beispiel morgens nach dem Aufstehen, beim Fernsehen und vor dem Schlafengehen machen. Es spielt keine Rolle, wann und wo Sie Ihre Beckenbodenmuskelübungen machen, solange Sie dabei bleiben.

Aus dem oben Gesagten können wir erkennen, dass Beckenbodenmuskeltraining eigentlich zu jedem Zeitpunkt im Leben durchgeführt werden kann. Diese Art des Trainings kann nur dann eine gewisse Wirkung erzielen, wenn Sie durchhalten. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, ist es am besten, in Gruppen zu trainieren, dreimal täglich, jeweils drei bis vier Gruppen. Am besten integrieren Sie das Training in Ihren Alltag, damit es eine bessere Wirkung erzielen kann.