Wie baut man schnell Muskeln auf?

Eine gute Figur ist nicht leicht zu bekommen, insbesondere eine muskulöse Figur erfordert harte Arbeit. Allerdings müssen auch im Vorfeld einige Vorbereitungen getroffen werden. Denn langfristiges Training erfordert immer auch Durchhaltevermögen und Geduld. Und Sie sollten immer auf Ihre Gesundheit und Sicherheit achten, sich nie versehentlich verletzen oder Ihre Muskeln leicht überanstrengen usw. Wie können Sie also schnell Muskeln aufbauen?

Übungen am Reck oder Fitnessgerät. Übungen am Reck trainieren hauptsächlich den Latissimus dorsi. Übungen am Reck mit weitem Griff helfen, die Schultern zu weiten und die Rückenmuskulatur aufzubauen, während Übungen am Reck mit engem Griff den Latissimus dorsi dehnen können. Die konkrete Methode lautet: Halten Sie die Reckstange oder die Querstange am Fitnessgerät mit den Händen möglichst weit von den Schultern entfernt, entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie natürlich hängen. Dann beugen Sie die Arme und ziehen sich hoch, bis Ihre Brust auf Höhe der Stange ist oder zumindest Ihr Adamsapfel oder Ihr Nacken auf Höhe der Stange sind. Dann senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab. Üben Sie dies je nach Ihrer körperlichen Verfassung 5-10 Mal am Tag.

Rotationsbewegung. Im Gegensatz zu Brustdehnungsübungen stärken Rotationsübungen die linke und rechte Rückenmuskulatur separat. Wenn Sie Ihren Körper nach links drehen, werden die Muskeln der linken Rückenhälfte trainiert und umgekehrt die Muskeln der rechten Rückenhälfte. Bei Drehübungen können Sie mit natürlich gespreizten und gestreckten Beinen stehen und dürfen beim Drehen die Beine nicht verdrehen. Oder setzen Sie sich auf eine Matte, strecken Sie ein Bein, beugen Sie das andere Bein und machen Sie die Drehübung nur mit Ihrem Oberkörper.

Machen Sie vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln. Suchen Sie sich einen Stuhl oder eine Bank, halten Sie sich mit der linken Hand daran fest, knien Sie sich mit dem linken Bein auf den Stuhl, strecken Sie das rechte Bein, halten Sie die Hantel in der rechten Hand und führen Sie Ruderbewegungen von oben nach unten aus. Machen Sie das jedes Mal eine halbe Stunde lang. Wechseln Sie dann zur linken Hand, halten Sie die Hantel und wiederholen Sie die Übung. Dabei kann vor allem der Musculus latissimus dorsi trainiert werden.

Liegestütz. Liegestütze sind für Personen geeignet, die über ein gewisses Kraftniveau verfügen. Bei jeder Übung sollten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten, insbesondere sollten Ihre Beine und Ihre Taille nicht gebeugt werden. Machen Sie mindestens einen Satz pro Tag, 20-50 pro Satz. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur und Kraft zu trainieren.

Sit-ups. Sit-ups sind eine der häufigsten Methoden, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Sie nehmen keinen Platz weg und sind auch für die Ausübung zu Hause geeignet. Es wird empfohlen, mehr als 30 Sit-ups auf einmal durchzuführen.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man schnell Muskeln aufbaut. Muskeltraining mag manchen Menschen schwierig erscheinen, aber das sollte Sie nicht entmutigen. Aller Anfang ist schwer, doch wenn Sie dranbleiben, werden Sie nach und nach feststellen, dass das Training zu einem unverzichtbaren Teil Ihres Lebens geworden ist.