Müssen Sie jeden Tag laufen?

Laufen ist ein gesunder Sport. Es reguliert nicht nur verschiedene Körperfunktionen, sondern trainiert auch die körperliche Gesundheit. Es ist eine gute tägliche Übung. Daher bestehen viele Menschen darauf, jeden Tag zu laufen. Aber müssen Sie wirklich jeden Tag laufen? Obwohl Laufen ein schöner Sport ist, muss man jeden Tag laufen? Nicht jeder versteht dieses Problem wirklich und weiß daher nicht, wie er seinen Lauftrainingsplan richtig und sinnvoll zusammenstellen kann, um möglichst gesünde zu sein.

Warum ist es nicht notwendig, jeden Tag zu laufen? Dr. Keiji Yamaji, Professor an der Toyama-Universität in Japan und Mitglied des wissenschaftlichen Komitees des japanischen Leichtathletikverbands, erwähnt in dem Buch „Key Points Guide to Running“: Wenn das Laufen der Fitness dient, ist es notwendig, es mit Ruhepausen zu kombinieren, da sonst übermäßige Ermüdung zu körperlichen Problemen führt. Im Allgemeinen können Sie zwei Tage laufen und einen Tag ruhen, oder drei Tage laufen und einen Tag ruhen.

Die Tatsache, dass sportliche Betätigung die körperliche Gesundheit fördern kann, beruht auf der Theorie der „Super-Erholung“: Ein über die normale Belastung des Körpers hinausgehendes Maß an sportlicher Betätigung kann eine stärkere Stimulation der Muskeln und inneren Organe bewirken, so dass der Körper denkt, seine Bestandteile hätten nicht genügend „Kraft“ und „Ressourcen“ organisiert, um damit verbundene Funktionen zu verbessern, wodurch sich der Gesundheitszustand und die sportliche Leistungsfähigkeit des Körpers verbessern. Allerdings kann sportliche Betätigung auch zu körperlicher Ermüdung führen, sodass dem Körper eine gewisse Zeit für die vollständige „Super-Erholung“ gegeben werden muss. Andernfalls wird dies nicht nur die normale Arbeit und das Leben beeinträchtigen, sondern auch zu Verletzungen führen.

Die Anzahl der Lauftage sollte auf der Grundlage Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit bestimmt werden. Wenn die oben genannten Standards jedoch nicht eingehalten werden, kann nicht gesagt werden, dass kein Trainingseffekt eintritt. Personen mit schlechter körperlicher Fitness können beispielsweise nur einmal pro Woche laufen und sich an den anderen Tagen für das Gehen oder zügige Spazieren entscheiden, um ihre Gesundheit zu fördern. Kurz gesagt sollte die Anzahl der Lauftage auf Grundlage Ihrer körperlichen Stärke, der Art Ihrer Arbeit, des Ermüdungsgrads usw. festgelegt werden. Ob Sie an diesem Tag laufen möchten, können Sie anhand von Faktoren wie dem Grad der Muskelermüdung, Ihrem Befinden beim morgendlichen Aufwachen, Ihrer Gewichtszunahme oder -abnahme und Ihrem Appetit entscheiden. Darüber hinaus sind die Sprung- und Kniegelenke beim Laufen enormen Aufprallkräften ausgesetzt. Wenn der Trainierende übergewichtig ist, kann er daher erwägen, das Laufen durch andere Formen aerober Übungen zu ersetzen, wie etwa Schwimmen, Space Walker, Radfahren usw. Ergänzt durch weitere Sportarten.

Laufen stärkt vor allem die Herz-Lungen-Funktion und die körperliche Ausdauer. Wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, müssen Sie es durch andere Dinge ergänzen. Wir empfehlen 2–3 Mal pro Woche zu laufen und 2–3 Mal pro Woche andere Sportarten auszuüben.

Laufen ist zu einer Übung geworden, die heutzutage fast jeder macht. Müssen Sie also jeden Tag laufen? Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Situationen und die Menge an Bewegung kann entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung bestimmt werden. Wenn Sie gesund sind, können Sie jeden Tag trainieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Trainingsmenge zu groß ist, sollten Sie es am besten jeden zweiten Tag machen und es in Kombination mit anderen Sportarten machen.