Senkt Joggen den Blutdruck?

Die derzeitige Ernährungsstruktur ist relativ reichhaltig, sodass viele Menschen, die ihre Ernährung nicht kontrollieren und wenig Sport treiben, unter Bluthochdruck, Fettleibigkeit und schlechter Gesundheit leiden. Um ihren Blutdruck zu senken und so schnell wie möglich Fett abzubauen, entscheiden sich daher viele Menschen dafür, jeden Tag zu joggen, um ihren Zustand zu verbessern. Im Folgenden wird erläutert, wie Sie sich dafür entscheiden, jeden Tag zu joggen, um den Blutdruck zu senken und Gewicht zu verlieren, damit Sie ein umfassendes Verständnis davon bekommen.

Joggen kann beim Abnehmen helfen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, den Blutfettspiegel senken, die Durchblutung fördern, die Blutgefäße erweitern, den Blutdruck senken und das Auftreten von Bluthochdruck in Verbindung mit Herz-, Gehirn- und Nierenerkrankungen verringern. Die maximale Herzfrequenz eines Patienten mit Bluthochdruck kann beim Joggen 120-136 Schläge pro Minute erreichen. Langfristiges Training kann den Blutdruck stetig senken, den Puls stabilisieren, die Verdauungsfunktion verbessern und die Symptome lindern.

Die Laufzeit kann schrittweise von kurz auf 15 bis 30 Minuten erhöht werden. Gehen Sie langsam, rennen Sie nicht schnell. Menschen mit einer koronaren Herzerkrankung sollten keine langen Strecken laufen, um Unfälle zu vermeiden. Bevor Sie mit dem Fitness-Laufen beginnen, sollten Sie ein Belastungs-Elektrokardiogramm durchführen, um die Reaktion Ihrer Herzfunktion und Ihres Blutdrucks auf die Belastung zu prüfen.

Wer regelmäßig läuft, weiß, dass Laufen eine gewisse Ausdauer erfordert und auf die Kontrolle der Trainingsmenge geachtet werden muss. In anderen Fällen sollten Sie Ihre „Faulheit“ überwinden und beim Training beharrlich bleiben. Besonderer Wert muss auf Aufwärm- und Abkühlübungen für ältere Menschen gelegt werden. Das Krafttraining kann je nach persönlicher Präferenz vor oder nach der Aerobic-Übung durchgeführt werden.

Vor jeder Laufübung sollten Sie statische Dehnübungen durchführen, um die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Gelenke zu verbessern und das Risiko von Sportverletzungen zu verringern. Auch beim Laufen sollte auf ein maximales Belastungspensum geachtet werden. Das maximale Trainingspensum lässt sich am besten anhand der höchsten Pulsfrequenz (maximale Herzfrequenz) beim Laufen erfassen.

Bewegung ist das Wichtigste im Leben, insbesondere für Menschen mit hohem Blutdruck und besonders Übergewicht. Richtiges Joggen bringt Ihrem Körper definitiv viele Vorteile. Es kann den Blutdruck effektiv senken und beim Abnehmen helfen. Viele Freunde, die sich fürs Joggen entscheiden, können also, solange sie durchhalten, durch Joggen so schnell wie möglich Erfolge erzielen, was ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch ihren Blutdruck senken kann.