Wie trainiert man die Bauchmuskulatur?

Muskeln sind ein sehr wichtiger Teil des Körpers. Im Körper gibt es viele Muskeln, die für unterschiedliche Funktionen zuständig sind. Nur wenn diese Muskeln normal und gesund bleiben, können viele Funktionen des Körpers gut genutzt werden. Nur wenn die Muskulatur unserer Arme und Beine normal ist, können wir uns beispielsweise bewegen. Gesunde Bauchmuskeln sorgen für die Gesundheit Ihrer inneren Organe. Wie trainieren Sie also Ihre Bauchmuskeln? Lassen Sie es uns unten vorstellen.

Sit-on Raises – eine ineffektive Übung

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten zu beiden Seiten des Kopfes aus; strecken Sie die Beine und heben Sie die Fersen leicht vom Boden ab; beugen Sie die Hüfte, strecken Sie die Oberschenkel und heben Sie sie an, bis sie senkrecht zum Boden stehen, heben Sie die Schultern vom Boden, strecken Sie die Arme und versuchen Sie, die Vorderseite Ihrer Waden zu berühren. Dieser Trainingsprozess besteht eigentlich aus zwei Teilen. Ein Teil besteht aus dem Aufrollen des Rumpfes und der andere Teil aus dem Anheben der Oberschenkel. Letzteres „leiht“ sich viel Kraft aus den Gesäßmuskeln. Um den Effekt zu verstärken, können Sie daher einfach den Rumpf aufrollen, und der Trainingseffekt wird besser sein.

Cross-Body Tuck – effektive Trainingsübung

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie Ihr linkes Bein und stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie es auf Ihr linkes Knie, ähnlich wie beim „Überkreuzen der Beine“. Legen Sie Ihre linke Hand mit gebeugtem Ellbogen hinter Ihren Kopf. Strecken Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten zur Seite. Heben Sie Ihre linke Schulter mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln vom Boden und versuchen Sie, mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie zu berühren. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 20 Mal, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die gleiche Anzahl. Damit ist ein Satz abgeschlossen.

Beinheben im Sitzen – ineffektive Übung

Setzen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und bringen Sie ihn in einen 45-Grad-Winkel zum Boden, beugen Sie Ihre Ellenbogen leicht, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, heben Sie Ihre Fersen vom Boden und halten Sie Ihre Zehen eng aneinander. Beugen Sie Ihre Knie, sodass Ihre Oberschenkel nah am Bauch sind, und beugen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper leicht nach vorne, sodass Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper eine V-Form bilden. Bei dieser Trainingsbewegung gibt es zwei Fehler. Erstens beruht das Anheben der Oberschenkel nicht in großem Maße auf der Arbeit der Bauchmuskeln. Andererseits verringert das Vorwärtsneigen des Oberkörpers während der Bewegung die Stimulation der Bauchmuskeln weiter (das Prinzip ähnelt dem Verlagern des Oberschenkelschwerpunkts zu nahe an den Bauch beim „Reverse Tuck“).

Bei der Bewegung der Bauchmuskulatur wird mehr Arbeit gegen die Schwerkraft geleistet, das heißt, dass Sie während der Bewegung auf dem Rücken auf dem Boden liegen sollten, anstatt sich in einem bestimmten Winkel zum Boden aufzurichten.

Wie man die Bauchmuskeln trainiert, ist eine Frage, die viele Menschen wissen möchten. Die obige Einführung ist sehr umfassend. Sie können gezielt entsprechend Ihren Bedürfnissen trainieren. Da die Bedingungen des menschlichen Körpers unterschiedlich sind, können Sie nur durch die Verwendung einer für Sie geeigneten Methode bessere Trainingsergebnisse erzielen. Dadurch wird Ihr Körper gesünder.