So verwenden Sie einen Yogaball zum Abnehmen

Yogabälle sind Hilfsmittel für die Ausübung von Yoga und erfreuen sich im Allgemeinen bei Frauen großer Beliebtheit, obwohl auch manche Männer sie bevorzugen. Das Üben mit einem Yogaball hat einen guten körperformenden Effekt. Es ist die erste Wahl für diejenigen, die abnehmen und ihren Körper formen möchten, ohne zu müde zu werden und Hilfsmittel zu verwenden. Allerdings stellt der Yogaball auch gewisse Anforderungen an den Körper und man muss über eine bessere Flexibilität verfügen, um sich auf dem Yogaball frei bewegen zu können.

1. Tänzerpose: Platziere den Yogaball etwa 0,5 Meter vor deinem Körper und drücke mit beiden Handflächen auf den Ball. Heben Sie Ihren linken Fuß an und ziehen Sie ihn mit der linken Hand nach oben. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Wirkung: Stärkung der Taille und des Bauchs, Reduzierung des Rücken- und Gesäßfetts.

2. Platzieren Sie in der Kampfposition den Ball unter Ihrer Hüfte, beugen Sie Ihr vorderes Bein um 90 Grad und achten Sie darauf, dass Ihre Fußsohlen vollständig den Boden berühren. Nehmen Sie den Ball von Ihren Hüften, heben Sie ihn hoch und halten Sie ihn 30 Sekunden lang mit gestreckten Armen. Wirkung: Stärkt die Oberschenkelmuskulatur und beseitigt überschüssiges Fett in den unteren Gliedmaßen.

3. Stockbalance: Platziere den Ball 0,5 Meter vor deinem Körper, stütze deinen Körper mit beiden Händen auf dem Ball ab und hebe dein linkes Bein gerade nach oben. Heben Sie Ihren rechten Arm, schauen Sie nach vorne, spannen Sie Bauch und Gesäß an, atmen Sie normal weiter, halten Sie die Position 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und beginnen Sie erneut auf der anderen Seite. Vorteile: Trainieren Sie das Gleichgewicht und beseitigen Sie Fett an Armen, Bauch, Po und Oberschenkeln.

4. Pumpen Sie den Ball beim Aufpumpen zu 80 % auf. Dadurch wird der Ball elastischer und lässt sich leichter festhalten und greifen. Yogabälle gibt es in verschiedenen Größen. Anfänger können mit kleinen Bällen beginnen, da diese leichter zu kontrollieren sind. Generell gilt, dass große Bälle leichter im Gleichgewicht zu halten sind, während kleine Bälle zwar leichter, aber schwieriger auszubalancieren sind.

5. Sie können dies auch tun, wenn Sie Rückenverletzungen haben. Da die Kraft sanft ist, ist Yoga mit dem Ball relativ sicher. Sogar Menschen mit Rückenverletzungen, die eine Rehabilitationsbehandlung benötigen, können es praktizieren. Es kann eine übermäßige Belastung der Gelenke vermeiden und ist daher viel einfacher durchzuführen.

6. Trainieren Sie das Gleichgewicht des Körpers. Der Yogaball ist ein „instabiles“ Sportgerät. Wenn Sie den Yogaball verwenden, um vom Boden abzuheben, müssen Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten, zu verhindern, dass der Ball rollt, und zu verhindern, dass Sie vom Ball fallen. Dies erfordert eine umfassende Kraftkontrolle der Beine, der Taille und des Bauches, wodurch die Koordination und Muskelkraft des Körpers gut aufrechterhalten werden können.

7. Massageeffekt. Die Bewegungen des Yogaballs sorgen dafür, dass der Körper vollen Kontakt mit der Oberfläche des Balls hat. Der Yogaball besteht aus weichem PVC-Material. Wenn der menschliche Körper damit in Kontakt kommt, massiert der Yogaball den Körper gleichmäßig und sanft, was sich positiv auf die Durchblutung auswirkt.

8. Korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie auf einem Yogaball sitzen, nehmen verschiedene Teile Ihres Körpers ständig subtile Anpassungen vor, um Ihren Körper stabil zu halten. Diese kleinen Bewegungen können die Durchblutung fördern, die Taille, den Rücken und den Bauch stärken, Sie dazu bringen, aufrecht zu sitzen und unwillkürlich die Schultern zu öffnen, und Ihre seit langem bestehende falsche Sitzhaltung korrigieren.