Grundlegende Yoga-Bewegungen für Menschen mittleren und höheren Alters

Heutzutage denken viele Leute, dass Yoga ein Sport ist, den nur junge Leute gerne machen. Manche Menschen mittleren und höheren Alters sind nicht bereit, es auszuprobieren oder denken sogar, es sei etwas ganz Neues. Tatsächlich wurde Yoga jedoch zuerst von einer älteren Tante erfunden. Deshalb können auch Menschen mittleren und höheren Alters Yoga praktizieren, um ihren Körper zu trainieren. Allerdings sind die körperlichen Voraussetzungen von Menschen mittleren und höheren Alters unterschiedlich, daher müssen Sie je nach Ihrer körperlichen Verfassung diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt.

1. Katzendehnung: Knien Sie sich hin, wobei Ihre Hände und Ihr Oberkörper möglichst nah am Boden sind, und dehnen Sie Ihre Schultern und die gesamte untere Rückenwirbelsäule. Wirkungsweise: Dehnt den oberen und mittleren Rücken, öffnet die Schultergelenke, nährt das Herz, nährt die Wirbelsäule, stimuliert die Blase sowie die Meridiane in den Armen, insbesondere den Perikardmeridian, stimuliert die Muskelgruppen der Schulterblätter und lindert Schmerzen in Schultern und Rücken.

2. Schmetterlingspose: Sie wird Schmetterlingspose genannt, weil diese Bewegung den Zustand eines Schmetterlings nachahmt, der langsam seine Flügel vibrieren lässt. Setzen Sie sich beim Üben auf den Boden oder das Bett, halten Sie die Fußsohlen zueinander und den Oberkörper aufrecht, halten Sie Ihre Füße mit beiden Händen fest und lassen Sie Ihre Beine auf und ab schwingen. Machen Sie diese Übung täglich 5 Minuten lang. Die Schmetterlingshaltung lässt sich auch vereinfachen, indem man die Fußsohlen aneinander legt und den Oberkörper nach vorne neigt. Halte diese Position länger als zehn Sekunden und wiederhole sie drei bis fünf Mal. Die Intensität der Bewegungen können Sie Ihrer Belastbarkeit entsprechend anpassen.

3. Wirksamkeit: Es fördert die Durchblutung des Rückens und des Bauchs, hilft bei der Beseitigung von Harnfunktionsstörungen und Ischias, dehnt die Wirbelsäule und den unteren Rücken, sucht und befolgt den offiziellen Account, um Moxibustion zu lernen, dehnt die medialen Bänder der Beine, stimuliert effektiv die Nebennieren und kann auch den Lebermeridian, den Milzmeridian und den Nierenmeridian stimulieren, die durch die Innenseite der Beine verlaufen, sowie den Blasenmeridian im unteren Rücken. Es hat eine gesundheitsfördernde Wirkung auf die männliche Prostata und kann auch die abnormale Menstruationsperiode von Frauen korrigieren. Für Frauen hat die Schmetterlingshaltung noch eine weitere sehr wichtige Funktion: Sie reinigt die „hygienischen toten Winkel“ (Becken) im Körperinneren und ermöglicht außerdem ein optimales Training des am schwierigsten zu trainierenden Körperteils – der Hüfte.

4. So führen Sie die Sphinx-Pose aus: ① Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Schultern. Versuchen Sie dabei, dass Ihre Fingerspitzen nicht über Ihre Schultern hinausragen. ② Die Beine bleiben gestreckt, die Fußsohlen berühren den Boden. Beim nächsten Einatmen rollen Sie mit der Kraft Ihres Rückens Ihre Wirbelsäule abschnittsweise auf. ③Wenn du nicht weiter hochkommst, nutze die Kraft deiner Arme, um deinen Oberkörper nach oben zu drücken und halte die Position, ohne mit den Schultern zu zucken. ④ Halten Sie die Position jedes Mal für 3–5 Atemzüge und üben Sie mehrere Male. Wirksamkeit: Die Lendenmuskulatur effektiv zusammendrücken und stimulieren, die Wirbelsäule anpassen, den Blasenmeridian und den Nierenmeridian stimulieren, die durch den unteren Rücken und das Kreuzbein verlaufen, den Lungenmeridian und den Milzmeridian, die durch die Vorderseite der Beine verlaufen, die Nieren und Nebennieren zusammendrücken und stimulieren. Diese Bewegung kann Rückenschmerzen wirksam lindern. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, um die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen effektiv zu stimulieren.