Funktioniert das achtminütige Bauchmuskeltraining wirklich?

Ein Freund fragte mich: „Warum mache ich jeden Tag das 8-minütige Bauchmuskeltraining? Als ich damit anfing, hatte ich Bauchschmerzen, aber nach ein paar Malen war nichts mehr davon zu spüren. Ist es sinnvoll, wenn ich jeden Tag dieses 8-minütige Bauchmuskeltraining mache?“ Ja, ist dieses 8-minütige Bauchmuskeltraining effektiv? Wie baut man schnell Bauchmuskeln auf? Lassen Sie es mich Ihnen unten ausführlich vorstellen.

Bereits bei den ersten 8 Minuten Bauchmuskeltraining wird es zu einem Muskelkater im Bauch kommen, da in der Bauchmuskulatur große Mengen Milchsäure produziert werden. Im Allgemeinen treten diese Schmerzen am zweiten oder dritten Tag auf. Viele Freunde, die 8-minütige Bauchmuskelübungen machen, glauben fälschlicherweise, dass die Schmerzen durch gerissene Bauchmuskelfasern verursacht werden. Tatsächlich kann dieser Muskelkater darauf zurückzuführen sein, dass der Übende über einen langen Zeitraum nicht viel trainiert hat, was dazu geführt hat, dass sich die Muskeln in einem Ruhezustand befinden. Schon nach kurzer Bewegung werden die Muskeln wieder aktiviert und große Mengen Milchsäure freigesetzt. Dies sind alles normale Phänomene und verschwinden im Allgemeinen nach etwa 5 Tagen, wenn Sie mit dem Training aufhören, bzw. nach etwa 3 Tagen, wenn Sie mit dem Training fortfahren. Nach einer bestimmten Anzahl von 8-minütigen Bauchmuskeltrainingseinheiten haben sich die Bauchmuskeln an die aktuelle Trainingsintensität angepasst und das Trainingsniveau des Übenden hat sich verbessert, was die nach jeder Trainingseinheit freigesetzte Milchsäure verringert und somit den Muskelkater verringert oder sogar beseitigt.

Täglich 8 Minuten Bauchmuskeltraining sind für den Aufbau von 6 oder 8 Bauchmuskeln auf jeden Fall hilfreich, wenn Sie aber schneller und effektiver Bauchmuskeln aufbauen möchten. Es empfiehlt sich, beim täglichen Bauchmuskeltraining die Übungsbewegungen und die Intensität zu variieren. Steigern Sie die Intensität des Bauchmuskeltrainings: Wenn Sie zuvor in einem 8-minütigen Bauchmuskeltraining 15 Wiederholungen jeder Übung gemacht haben, können Sie bei steigendem Trainingsniveau 20 Wiederholungen jeder Übung in einem Satz machen. Variieren Sie die Bewegungen zum Training der Bauchmuskulatur: Wenn Sie bereits früher Übungen wie Beinheben oder Sit-Ups zum Training Ihrer Bauchmuskulatur gemacht haben, dann trainieren Sie diese Bewegungen nach einer gewissen Zeit regelmäßig. Sie können zwischen Plank- und Lie-Down-Raise-Übungen wählen. Kurz gesagt erfordert das Bauchmuskeltraining immer wieder wechselnde Bewegungen, damit der Trainingseffekt besser wird.

Wenn Sie schnell Bauchmuskeln aufbauen möchten, müssen Sie die folgenden Methoden einhalten: Stützen Sie Ihre Bauchmuskeln 1 Minute lang mit den Händen und Füßen auf der gegenüberliegenden Seite, Sit-ups mit geschlossenen Beinen in seitlicher Liegeposition, Liegestütze und Seitwärtsdrehungen, Sit-ups + kontinuierliche gerade Schläge, Sit-ups mit geschlossenen Beinen, Liegestütze mit überkreuzten Füßen auf dem Boden, Plank-Liegestütze und wiederholen Sie die Bewegungen jeden Tag.

Ich glaube, dass nach der Lektüre des obigen Inhalts jeder bereits davon überzeugt ist, dass das achtminütige Bauchmuskeltraining wirklich effektiv ist. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, fleißig zu üben und nicht nachzulassen. Gleichzeitig sollten Sie nach dem Training rechtzeitig Wasser nachfüllen, auf eine gesunde Ernährung achten, gute Ess- und Ruhegewohnheiten entwickeln und mehr frisches, vitaminreiches Obst und Gemüse zu sich nehmen. Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit.