Wie fühlt sich Bauchatmung an?

Die Atmung ist ein normales physiologisches Phänomen des Menschen und zugleich eine wichtige Möglichkeit zur Erhaltung der Gesundheit. Jeder Atemzug eines Menschen trägt die Energie des Lebens in sich. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die durchschnittliche menschliche Lunge die Größe von zwei Fußbällen hat, die meisten Menschen nutzen jedoch im Laufe ihres Lebens nur ein Drittel ihrer Kapazität. Ob in Industrie- oder Entwicklungsländern: Mindestens die Hälfte der Stadtbevölkerung leidet unter Atemproblemen. Werfen wir einen kurzen Blick darauf, wie sich Bauchatmung anfühlt.

1. Der feine Unterschied zwischen Rückwärts- und Vorwärtsatmung: Bei der Atmung werden ausschließlich die unteren Bauchmuskeln beansprucht, also der Schambereich knapp unter dem Nabel. Spannen Sie die Muskeln in diesem Bereich beim Einatmen sanft an und entspannen Sie sie beim Ausatmen. Das Atmen wird auf diese Weise sanft und beansprucht nur etwa die Hälfte der Lungenkapazität. Drücken Sie die Zungenspitze sanft gegen den Gaumen.

2. Dehnen Sie beim Einatmen Ihren Bauch so weit wie möglich aus und halten Sie Ihren Brustkorb ruhig. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch so weit wie möglich zusammen und halten Sie Ihren Brustkorb ruhig.

3. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ihre Atmung sollte tief, lang und langsam sein.

4. Halten Sie jeden Atemzug etwa 15 Sekunden lang an. Das heißt, 3–5 Sekunden lang tief einatmen (Bauch aufblähen), 1 Sekunde lang den Atem anhalten, dann 3–5 Sekunden lang langsam ausatmen (Bauch einziehen) und 1 Sekunde lang den Atem anhalten.

5. Jedes Mal 5–15 Minuten. 30 Minuten sind am besten.

6. Seien Sie beim Atmen nicht nervös und überanstrengen Sie sich nicht. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie dem Übungsprozess und seinen Auswirkungen auf den Körper mehr Aufmerksamkeit schenken. Spüren Sie beim Einatmen, wie der Atem durch die Nasenhöhle und den Rachen strömt, und konzentrieren Sie sich ganz auf die Lunge. Wenn das Lungenvolumen allmählich zunimmt, während der Brustkorb bewegungslos bleibt, wird das Zwerchfell gezwungen, abzusinken, und der Bauch wölbt sich leicht nach außen. Beim Ausatmen wird der Bauch nach innen zurückgezogen und das Zwerchfell nach oben gehoben, wodurch eine große Menge trüber Luft aus dem Körper ausgeatmet werden kann.

7. Bei gesunden Menschen kann die Zeit des Atemanhaltens verlängert werden und der Atemrhythmus sollte möglichst verlangsamt und vertieft werden. Menschen mit einem schlechten Gesundheitszustand müssen zwar nicht die Luft anhalten, aber tief durchatmen. Üben Sie 1–2 Mal täglich im Sitzen, Liegen, Gehen oder Laufen, bis Sie sich leicht warm und verschwitzt fühlen. Versuchen Sie, Ihren Bauch 50 bis 100 Mal aufzublasen und einzuziehen. Wenn beim Atmen Speichel aus Ihrem Mund kommt, schlucken Sie ihn langsam herunter.

8. Erweitern Sie die Lungenkapazität und verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion. Dadurch kann der Brustkorb maximal erweitert werden, sodass sich die Alveolen in den unteren Lungenflügeln ausdehnen und zusammenziehen können, sodass mehr Sauerstoff in die Lungen gelangen kann und die Herz-Lungen-Funktion verbessert wird. Es steigert die Leistungsfähigkeit des Verdauungssystems und verbessert und aktiviert dadurch seine Funktionen. Dies trägt dazu bei, im Darm angesammelte Giftstoffe zu beseitigen und inneren Stress abzubauen. Reduzieren Sie Lungeninfektionen, insbesondere das Risiko einer Lungenentzündung.

Oben finden Sie eine einfache und detaillierte Erklärung des Gefühls der Bauchatmung. Durch das Erlernen der Atmung kann die Sauerstoffversorgung des Körpers wirksam gesteigert, das Blut gereinigt und das Lungengewebe gestärkt werden. So können wir Erkältungen und anderen Atemwegserkrankungen besser widerstehen, gleichzeitig werden bei der Atmung auch das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur trainiert.