Wie lange dauert das Bauchmuskeltraining?

Wie lange dauert das Training der Bauchmuskeln? Viele Menschen haben es eilig. Wenn sie zum ersten Mal etwas über das Training der Bauchmuskeln erfahren, beginnen sie, das Training blind zu beschleunigen. Viele Menschen können es nicht ertragen und haben das Gefühl, dass sie am Ende nicht durchhalten können, also geben sie auf. Viele Menschen denken, dass sie gute Ergebnisse erzielen, wenn sie die Bauchmuskeln trainieren, aber sie arbeiten beim Training nicht immer hart und die Haltungen, die sie einnehmen sollten, sind nicht regelmäßig, was die Wirkung des Muskeltrainings beeinträchtigt. Wie lange dauert es also, die Bauchmuskeln zu trainieren?

Wenn du schon eine gewisse Grundlage an Bauchmuskeln hast und nicht zu viel überschüssiges Fett an dir hängst, kannst du auch in drei Monaten Bauchmuskeln aufbauen.

Informationen zu spezifischen Trainingsmethoden finden Sie hier:

Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, genügen bereits ein bis zwei Bewegungen. Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegungen, nicht in der Regel „je öfter, desto besser“. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (mit zunehmender Intensität in der Abfolge). Wenn Sie 10 bis 20 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben; wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups. Und so weiter. Üben Sie dreimal pro Woche und machen Sie jedes Mal etwa drei Sätze von jeder Übung.

Darüber hinaus kommt es bei einem Körperfettanteil von über 10 % dazu, dass sich Fett auf den trainierten Bauchmuskeln ansammelt. Aus diesem Grund gibt es beim Sumo-Ringen keine Muskeln. Wenn Sie einen kleinen Bauch haben, müssen Sie etwa 40 Minuten joggen, um Fett zu verlieren. Etwa 3 bis 5 mal pro Woche. Wer nicht 40 Minuten am Stück laufen kann, kann zwischendurch auch eine Weile zügig gehen.

Wie lange das Training der Bauchmuskulatur dauert, hängt von den individuellen Umständen ab. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie in etwa einem Monat Ergebnisse sehen. Wenn Sie noch ein paar Monate üben, wird der Effekt noch besser sein. Wenn Sie nicht dabei bleiben und es nur mit Unterbrechungen tun, wird kein Trainingseffekt erzielt. Wenn Sie die Bauchmuskulatur trainieren, müssen Sie vernünftig sein und lange durchhalten, dann wird der Trainingseffekt der Bauchmuskulatur besser sein.