Nach dem Training gibt es einiges zu beachten

Nach dem Training gibt es mehrere Dinge, auf die man achten muss. In letzter Zeit spiele ich oft mit ein paar Freunden Basketball. Nach einem Spiel ist mein ganzer Körper schweißgebadet. Das ist, was ich will und der Grund, warum ich Basketball mag. Beim Basketballspielen kann ich alle Emotionen in meinem Herzen freisetzen. Beim Schwitzen scheinen all diese Emotionen mit dem Schweiß verschwunden zu sein. Aber worauf muss ich nach dem Training achten? Ich weiß es überhaupt nicht. Freunde, die es wissen wollen, kommen und fragen mit mir andere Leute.

1) Es ist nicht ratsam, sofort anzuhalten und auszuruhen:

Bei körperlicher Anstrengung konzentriert sich das Blut vor allem in den Beinmuskeln. Aufgrund der starken Kontraktion der Beinmuskulatur fließt eine große Menge venösen Blutes schnell zum Herzen zurück, und das Herz schickt dann das nährstoffreiche arterielle Blut durch den gesamten Körper, wodurch die Blutzirkulation extrem schnell erfolgt. Wenn Sie direkt nach einer anstrengenden körperlichen Betätigung eine Pause einlegen, staut sich eine große Menge venösen Blutes in den Venen Ihrer Gliedmaßen, wodurch das Herz nicht ausreichend mit Blut versorgt wird. Im Gehirn treten aufgrund der unzureichenden Blutversorgung des Herzens auch Hypoxiesymptome wie Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und Schock auf. Deshalb sollten Sie direkt nach anstrengenden Übungen einige Entspannungs- und Anpassungsübungen machen. Wechseln Sie zum Beispiel nach einem langen Lauf allmählich zum Joggen, gehen Sie ein paar Schritte, reiben Sie Ihre Beine und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Dadurch kann sich die schnelle Blutzirkulation langsam beruhigen, die Milchsäure kann aus den Muskeln abgebaut werden und Müdigkeit kann vermieden werden.

(II) Es ist nicht ratsam, auf einmal viel Wasser zu trinken:

Wenn Sie aufgrund von Durst nach anstrengender körperlicher Betätigung zu viel Wasser auf einmal trinken, sinkt der Salzgehalt im Blut. Bei Hitze schwitzen wir stark, wodurch der Salzverlust beschleunigt wird und der osmotische Druck in den Zellen sinkt, was zu einem Ungleichgewicht im Natriumstoffwechsel und Phänomenen wie Muskelkrämpfen führen kann. Da der Magen-Darm-Trakt bei körperlicher Anstrengung weniger durchblutet ist und nur eingeschränkt funktioniert, ist auch seine Fähigkeit zur Wasseraufnahme eingeschränkt. Überschüssiges Wasser dringt in die Zellen und die interzelluläre Matrix ein. Das Gehirngewebe ist im harten Schädel fixiert. Die Schwellung der Gehirnzellen kann einen hohen zerebralen Blutdruck verursachen, was zu Symptomen einer Wasservergiftung wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schläfrigkeit, verschwommener Sicht und langsamer Herzfrequenz führt. Wenn Sie zu viel Wasser auf einmal trinken, fühlen sich Ihr Magen und Ihr Darm unwohl und aufgebläht an. Wenn Sie sich hinlegen, um sich auszuruhen, wird das Zwerchfell zusammengedrückt, was Ihre kardiopulmonale Aktivität beeinträchtigt. Deshalb sollten Sie auch bei starkem Training nicht zu viel Wasser auf einmal trinken, auch wenn Sie Durst verspüren. Trinken Sie das Wasser lieber mehrere Male in kleinen Mengen.

(III) Nehmen Sie keine kalte Dusche, schwimmen Sie nicht, föhnen Sie nicht und benutzen Sie die Klimaanlage nicht sofort:

Manche Menschen schalten, um kurzzeitig Vergnügen zu verspüren, unmittelbar nach dem Ende anstrengender körperlicher Betätigung einen elektrischen Ventilator ein, gehen in einen klimatisierten Raum oder setzen sich in einen kühlen Lüftungsschacht, um sich abzukühlen. Dadurch wird dem Körper viel Wärme entzogen, wodurch die Hauttemperatur zu schnell sinkt. Durch die Reflexaktivität des Nervensystems verengen sich die Blutgefäße in den oberen Atemwegen, die Nasenflimmerhärchen schwingen langsamer und die lokale Krankheitsresistenz nimmt ab. Zu diesem Zeitpunkt vermehren sich die in den Atemwegen parasitären Bakterien und Viren in großer Zahl, was leicht zu Erkältungen, Tracheitis und anderen Krankheiten führen kann. Manche Menschen gehen unmittelbar nach anstrengenden Übungen schwimmen oder nehmen ein kaltes Bad. Aufgrund des großen Temperaturunterschieds zwischen den Gliedmaßen und dem Wasser können außerdem Wadenkrämpfe auftreten. Deshalb sollten Sie den Schweiß nach anstrengenden Übungen abwischen. Besser ist es, zu schwimmen oder ein kaltes Bad zu nehmen, wenn der Schweiß aufhört.

Oben werden mehrere Aspekte vorgestellt, auf die man nach dem Training achten sollte. Es stellt sich heraus, dass es so viele gibt. Ich habe in der Vergangenheit alle diese Dinge nach dem Training getan. Ich schäme mich, wenn ich daran denke. Ich trainiere häufig, weiß aber nicht, auf welche Aspekte ich nach dem Training achten muss. Diese sind besonders schlecht für den Körper. Das nächste Mal muss ich mich daran erinnern, diese schlechten Gewohnheiten zu ändern.