Können Dehnübungen wirklich beim Abnehmen helfen?

Viele Menschen tun alles, um abzunehmen, insbesondere durch Sport. Manche übergewichtige Menschen können durch Sport vielleicht gewisse Ergebnisse erzielen, aber dieser Effekt wird mit der Zeit wieder nachlassen, sodass es keine Möglichkeit gibt, die Figur dauerhaft zu halten. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie etwas Sport treiben, um den Effekt zu vermeiden, z. B. Dehnübungen.

Verbrauchen Sie zuerst körperliche Energie und dehnen Sie dann Ihre Muskeln. Dehnübungen sollten nach allen anderen Übungen durchgeführt werden. Vor Dehnübungen empfiehlt es sich, längere aerobe Übungen wie Schwimmen, längeres Gehen, Langstreckenlauf usw. durchzuführen. Tatsächlich sollten nach jedem längeren Training Dehnübungen durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die Muskeln nicht dicker werden und gerade und korrekt bleiben.

Es ist nicht zu empfehlen, einfach nur die Beine zu vertreten. Am besten machst du vorher Aufwärmübungen wie Treten und Laufen auf der Stelle. Einerseits beugt es Muskelverspannungen vor. Einerseits wird dadurch der Beinstreckeffekt verbessert.

Das Strecken der Beine ist eine Dehnübung, die mühelos gelingt. Der Schmerz liegt darin, dass es schmerzhafter ist. Dehnen ohne Schmerzen ist wirkungslos. Es ist besser, die Beine abends zu strecken. Wenn Sie es richtig machen und jeden Tag dabei bleiben, können Sie langsam ein Paar lange und schöne Beine formen.

1. Kopf und Nacken: Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Kopf nach rechts, um ihn zurückzusetzen. Wiederholen Sie dies mehrere Male und wechseln Sie dann zur linken Hand und wiederholen Sie die Aktion.

2. Schulter: Heben Sie mit der linken Hand Ihre ausgestreckte rechte Hand an und strecken Sie sie nach links, wechseln Sie dann die Hand und wiederholen Sie die Bewegung.

3. Brust: Heben Sie Ihre Hände horizontal und machen Sie Übungen zur Brusterweiterung.

4. Bizeps: Seitheben, mit den Händen eine Ecke der Wand oder eine ausreichend hohe Stütze greifen, den Oberkörper drehen und 10–15 Sekunden halten.

5. Trizeps: Greifen Sie mit einer Hand den anderen Ellenbogen und schieben Sie ihn sanft über den Körper, bis Ihre Hand Ihren Rücken berührt.

6. Gesäßmuskeln: Legen Sie Ihr linkes Bein auf Ihr rechtes Bein und halten Sie es gebeugt. Berühren Sie mit Ihrem linken Bein Ihre Brust und drehen Sie Ihren Körper nach links, um über Ihre linke Schulter zu blicken.

7. Außenseite des Oberschenkels: Der Oberschenkel der gestreckten Seite wird schräg nach hinten gestreckt, wobei die Wade und die Außenseite des Fußes den Boden berühren. Der andere Oberschenkel streckt sich nach vorne, wobei das Knie gebeugt ist und beide Hände zur Unterstützung auf dem Boden liegen. Beim Dehnen verlagert sich der Körperschwerpunkt auf die gestreckte Seite.

8. Oberschenkelrückseite: Legen Sie sich flach auf den Rücken, drücken Sie ein Bein nach oben, beugen Sie das andere Bein und lassen Sie die Fußsohle auf dem Boden. Legen Sie ein Handtuch über Ihren gestreckten Fuß und ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach unten, während Sie die Fußsohle nach oben drücken.

9. Quadrizeps: Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie Ihren Körper aufrecht. Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Ziehen Sie mit der anderen Hand die gleichseitige Zehe nach oben.

10. Wade: Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, halten Sie das andere Bein ruhig und drücken Sie Ihren Körper nach vorne.

Da Dehnübungen im Vergleich zu anderen Übungen relativ schwierig sind, sollten wir vor dem Dehnüben unsere Beine strecken oder auf der Stelle laufen. Solche Aufwärmübungen können eine Überanstrengung unserer Muskeln verhindern. Die Wirkung der Dehnübungen ist nach Abschluss besser und erfordert nicht zu viel Anstrengung.