Welche Methoden gibt es zum Training der Taillen- und Rückenmuskulatur?

Die Taille und der Rücken sind die wichtigsten Teile unseres Körpers und spielen eine entscheidende Rolle. Egal, welche Art von Übung wir machen, wir können nicht auf die Taille und den Rücken verzichten. Gleichzeitig spielen die Taille und der Rücken auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung unseres Körpers. Die Muskeln der Taille und des Rückens bestimmen, dass unser Körper stärker und kräftiger wird. Daher ist das Training der Taille und des Rückens wichtiger. Welche Methoden gibt es also, um die Taillen- und Rückenmuskulatur zu trainieren? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Die Methode zum Trainieren der Taillen- und Rückenmuskulatur ist einfach, leicht und kostengünstig und jeder kann sie täglich selbst durchführen. Bei anderen Behandlungen sind grundsätzlich keine Nebenwirkungen zu beobachten.

Beim Training können Sie sich auf den Bauch legen, das Kissen entfernen, die Hände hinter den Rücken legen und Kopf und Brust anheben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Gleichzeitig strecken Sie die Knie und drücken die Oberschenkel nach hinten, sodass sie das Bett verlassen. Machen Sie 3 bis 5 Sekunden lang weiter, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Diese Methode ist allgemein als „Fliegende Schwalbe“ oder „Kleine Fliegende Schwalbe“ bekannt. Für Menschen mit schwachen Lendenmuskeln oder Fettleibigkeit ist die obige Methode anstrengender. Sie können die Methode „Fünf-Punkt-Unterstützung“ zum Trainieren verwenden. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen und beugen Sie die Knie. Stützen Sie das Bett mit Ellbogen und Rücken, heben Sie Bauch und Gesäß an und stützen Sie sich auf Ihre Schultern, Ellbogen und Füße, um das Gewicht des gesamten Körpers zu tragen. Machen Sie dies 3 bis 5 Sekunden lang weiter, entspannen Sie dann Ihre Taillenmuskeln, senken Sie Ihr Gesäß ab und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Jeder kann entsprechend seiner tatsächlichen Situation die Trainingsmethode wählen, die zu ihm passt.

Die Häufigkeit und Intensität von Rückenmuskelübungen ist von Person zu Person unterschiedlich. Sie können mehr als zehn bis hundert Mal am Tag durchgeführt werden, aufgeteilt in 3 bis 5 Gruppen. Dabei solltest Du Schritt für Schritt vorgehen und das tägliche Trainingspensum nach und nach steigern. Wenn Sie am Tag nach dem Training Schmerzen, Beschwerden oder Steifheit in der Taille spüren, sollten Sie die Intensität und Häufigkeit des Trainings entsprechend reduzieren oder das Training beenden, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden. Wenden Sie beim Training nicht plötzlich zu viel Kraft an, um eine Verdrehung Ihrer Taille durch das Training der Lendenmuskulatur zu vermeiden.

Wenn bereits Symptome wie Kreuzschmerzen, Steifheit und Unwohlsein vorliegen, sollten Sie das Rückenmuskeltraining beenden oder reduzieren; bei einem akuten Anfall von Kreuz- und Beinschmerzen sollten Sie sich rechtzeitig ausruhen und das Training beenden, da sich die ursprünglichen Symptome sonst verschlimmern können.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, welche Methoden es gibt, um die Lenden- und Rückenmuskulatur zu trainieren. Dies ist auch eine Übung, die zu normalen Zeiten durchgeführt werden kann. Wir müssen jedoch auf die Sicherheit achten und insbesondere Verstauchungen der Taille und des Rückens vermeiden. Darüber hinaus müssen wir auch zu normalen Zeiten lange durchhalten, damit es effektiv ist.