Wie ist die Armschwunghaltung beim Laufen?

Laufen ist ein Fitnesssport. Unsere Haltung ist beim Laufen besonders wichtig. Die richtige Haltung kann uns helfen, beim Laufen Energie zu sparen. Dies ist auch das Grundlegendste beim Laufen. Viele unserer Freunde achten jedoch beim Laufen nicht auf ihre Haltung, was ihre Energie verbraucht und die Wirkung nicht sehr gut ist. Daher ist die Laufhaltung besonders wichtig. Wie ist also die Armschwunghaltung beim Laufen? Schauen wir es uns gemeinsam an.

So landen Ihre Füße

Manche Menschen glauben, dass man beim Laufen auf dem Vorderfuß landen sollte, während andere glauben, dass man auf der Ferse landen sollte. Wir empfehlen, mit dem Mittelteil zu beginnen, das zuerst den Boden berührt. Untersuchungen zeigen, dass ein guter Langstreckenläufer typischerweise auf der Mitte des Fußes landet. Langsame Läufer landen auf der Mitte des Fußes und der Ferse, während schnelle Läufer vor dem Boden landen. Wir gehen davon aus, dass die Landung auf dem Vorderfuß nur für Sprinter und Mittelstreckenläufer geeignet ist. Es mag hiervon einige Ausnahmen geben, aber für Laufanfänger und Fortgeschrittene ist die Landung auf der Mitte des Fußes ein guter Ansatz. Dies reduziert Vibrationen und entlastet die Wadenmuskulatur und Sehnen, während der Fuß auf den nächsten Schritt vorbereitet wird.

Hüft- und Kopfhaltung

Das ist ein bisschen schwer zu visualisieren: Wo sind Ihre Hüften, wenn Ihre Füße den Boden berühren? Manche Leute meinen, dass Ihre Füße am Ende Ihres Schwerpunkts sein sollten, wenn Sie den Boden berühren, sodass Ihr Kopf, Ihre Hüften und Ihre Füße eine gerade Linie bilden. Halten Sie Ihren Kopf gerade und aufrecht und schauen Sie geradeaus. Beim Drehen des Kopfes (normalerweise oberhalb des Halses) müssen Sie besonders vorsichtig sein, um eine Verdrehung des Körpers und dadurch verursachte Instabilität während der Bewegung zu vermeiden.

Armhaltung

Diese Position ist gegeben, wenn Sie keinen Joggingkinderwagen benutzen und Ihre Arme schwingen können. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Arme nicht versteifen, Ihre Fäuste nicht ballen und Ihre Ellbogen nicht vollständig beugen. Bleiben Sie entspannt. Beugen Sie Ihre Arme natürlich über Ihrer Taille, nicht zu hoch oder zu niedrig. Dabei schwingen die beiden Arme abwechselnd vor und zurück, wodurch die Beine in die entgegengesetzte Richtung bewegt werden. Sprinter schwingen ihre Arme beim Laufen auf der Bahn voll nach vorne und hinten. Viele Langstreckenläufer schwingen ihre Arme in einem leichten Bogen, aber Spitzenläufer stecken nicht zu viel Energie in das Schwingen ihrer Arme. Mit anderen Worten: Schwingen Sie Ihre Arme nicht zu heftig.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie die Armschwunghaltung beim Laufen aussieht. Dies ist auch besonders wichtig, wenn wir laufen. Worauf wir achten müssen, ist, die richtige Haltung beizubehalten. Wir können beim normalen Laufen darauf achten. Nach langer Zeit wird es allmählich zur Gewohnheit. Es ist besonders wichtig, beim normalen Training die richtige Laufhaltung einzunehmen.