So verlieren Sie mit Seilspringen effektiv an Gewicht

Wenn wir die wissenschaftlichen und effektiven Methoden des Seilspringens zur Gewichtsabnahme beherrschen, können wir mit halbem Aufwand doppelt so gute Ergebnisse erzielen und die Kalorienaufnahme im Körper effektiver fördern. Seilspringen kann jeden Tag abends durchgeführt werden, was die beste Zeit für goldenes Training ist. Es kann uns auch helfen, das Knochenwachstum und die Knochenentwicklung zu fördern. Wie können wir also effektiv Seilspringen, um Gewicht zu verlieren?

1. Wählen Sie einen geeigneten Veranstaltungsort. Wählen Sie keine staubigen oder kiesigen Räumlichkeiten oder unebenen Betonböden. Wählen Sie am besten eine Turnhalle mit Holzplatten oder eine flexible PU-Halle.

2. Tragen Sie angemessene Kleidung. Beim Seilspringen tragen Sie am besten Sportbekleidung oder lockere und leichte Kleidung sowie Stoffschuhe mit weicher Sohle oder Sportschuhe mit guter Elastizität. Dadurch fühlen Sie sich während der Aktivität entspannt und wohl und es kommt nicht so leicht zu Verletzungen.

3. Machen Sie ausreichend Aufwärmübungen. Seilspringen ist eine Outdoor-Aktivität, die viel Bewegung erfordert. Vor dem Üben müssen Sie Aufwärmübungen für alle Körperteile machen. Besonders die Fußgelenke, Handgelenke, Schultern und Ellenbogen müssen bewegt werden.

4. Üben Sie Schritt für Schritt. Wenn Sie mit dem Seilspringen beginnen, sollten die Bewegungen von langsam nach schnell und von leicht nach schwer erfolgen. Erlernen Sie zunächst die verschiedenen Bewegungen des Einzelseilspringens und anschließend die komplizierteren Bewegungen des Mehrpersonen- oder Gruppenseilspringens.

5. Achten Sie auf die Aktivitätszeit. Für die Dauer des Seilspringens gibt es grundsätzlich keine Beschränkung, allerdings sollte man körperliche Beschwerden vermeiden. Am besten ist es, innerhalb einer halben Stunde vor oder nach den Mahlzeiten nicht Seil zu springen.

Seilspringen zum Abnehmen:

1. Ziel: 120 bis 140 Mal pro Minute springen, die ideale Herzfrequenz liegt bei etwa 150 Schlägen pro Minute, und 600 bis 1000 Kalorien in einer Stunde verbrennen (10 Minuten Seilspringen entsprechen 30 Minuten Joggen).

2. Perfekte Fantasie: Entfliehen Sie der Schwerkraft der Erde und verabschieden Sie sich von überschüssigem Fett.

3. Erste Schritte: Ein Seil brauchst du zu Beginn noch nicht. Spiele fröhliche Musik und hüpfe im Rhythmus der Musik abwechselnd auf einem Bein und schwinge dabei deinen Körper von rechts nach links. Achten Sie darauf, Ihre Knie zu beugen, um den Aufprall abzufedern.

4. Aufwärmen: Beginnen Sie mit langsamen Sprüngen für 30 Sekunden oder nur 30 Mal und verlängern Sie dann allmählich die Zeit, bis Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen können. Heben Sie beim Seilspringen Ihre Knie so hoch wie möglich und halten Sie Ihren Körper beweglich. Denken Sie beim Schwingen des Seils daran, Ihre Handgelenke vom Körper weg zu halten.

Die oben vorgestellten wissenschaftlichen Methoden zum Abnehmen mit dem Seilspringen sind allesamt sehr gute Methoden, die von Experten und Wissenschaftlern zusammengefasst wurden. Wir alle können von ihnen lernen und die Trainingsmethode wählen, die am besten zu uns passt, um den besten Trainingseffekt zu erzielen. Gleichzeitig müssen wir auch auf die Intensität des Trainings achten und dürfen den Erfolg nie überstürzen.