So trainieren Sie ein 8er-Pack

Viele Männer achten sehr auf ihre Körperproportionen und machen oft Liegestütze und andere Übungen. Manche Männer gehen regelmäßig ins Fitnessstudio, um zu trainieren. Diese Männer sind gesund und werden kurzfristig weder Fettleibigkeit noch Bauchfett entwickeln. Wer regelmäßig trainiert, hat Bauchmuskeln, normalerweise 4er- oder 6er-Pack, und einige haben 8er- oder 10er-Pack. Wie trainiert man also 8er-Pack-Bauchmuskeln?

1. Gerader Bauchmuskel

1. Oberbauch (oberer Teil des geraden Bauchmuskels)

(1) Sit-ups: Der Bewegungsbereich ist zu groß und die Wirkung des Oberbauchtrainings ist nicht so gut wie bei Crunches. Außerdem können Rücken und Wirbelsäule leicht verletzt werden.

(2) Crunches: Übungen für den Oberbauch sind sicherer und effektiver.

2. Unterbauch (unterer Teil des geraden Bauchmuskels):

(1) Beinheben in Rückenlage: Für Personen mit schwacher Kraft in den oberen Gliedmaßen ist die Bewegung des Beinhebens auf einem flachen Brett leichter zu kontrollieren.

(2) Beinheben im Hang: Im Vergleich zum Beinheben in Rückenlage ist hier eine gewisse Arm- und Schulterkraft erforderlich, um die nötige Körperstabilität zu halten und den Unterbauch zu trainieren.

(3) Beinheben auf einem römischen Stuhl: Hierbei handelt es sich um eine relativ stabile Art des Beinhebens im Hang. Für Menschen mit mangelnder Arm- und Schulterkraft ist dies eine effektivere Möglichkeit, die Unterbauchmuskulatur zu trainieren.

(4) Beinheben am Barren: Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskelkraft zu verbessern und gleichzeitig die Trennung Ihrer Bauchmuskellinien zu vertiefen, erfordert jedoch viel Armkraft.

(5) Vertikales Beinheben: Bei dieser Übung wird vor allem der Unterbauch trainiert. Die Beine bleiben beim Heben und Senken stets in senkrechter Stellung.

3. Ober- und Unterbauch (gesamter gerader Bauchmuskel):

(1) Hüft- und Beinheben im Liegen: Dies ist das einfachste Hüft- und Beinheben, eine gute Wahl für Personen mit schwacher Kraft in den oberen Gliedmaßen.

(2) Hüft- und Beinheben im Hängen: Der Bewegungsradius sollte groß sein, um den gesamten geraden Bauchmuskel zu trainieren.

(3) Unterstütztes Hüft- und Beinheben: Ähnlich dem hängenden Hüft- und Beinheben. Normalerweise wird es mit Unterstützung eines römischen Stuhls oder von Barren ausgeführt.

(4) Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken: Dies entspricht einem Doppel-Crunch und trainiert gleichzeitig Ihren Ober- und Unterbauch.

(5) Liegendes Beinheben: Das Liegende Beinheben hat die Form eines V, daher der Name V-Up. Ähnlich wie das Liegende Beinheben mit gebeugten Knien handelt es sich auch hier um Doppel-Crunches, bei denen der gesamte gerade Bauchmuskel trainiert wird.

Wie trainiert man einen Eightpack-Bauchmuskel? Es ist sehr schwierig, einen Eightpack-Bauchmuskel zu trainieren. Je mehr Bauchmuskeln Sie haben, desto länger ist die Trainingszeit, und auch die Trainingsmethoden variieren. Wenn der Patient sich entscheidet, einen Eightpack-Bauchmuskel zu trainieren, muss er einen Trainingsplan erstellen. Der Patient muss mit dem Trainer zusammenarbeiten, um jede Übung gut auszuführen. Während des Trainings muss er auch auf die Bewegungsnormen achten, um Körperbelastungen durch nicht standardmäßige Übungen zu vermeiden. In den frühen Trainingsphasen müssen Sie auch auf die Kontrolle der Trainingsmenge achten. Übermäßiges Training führt dazu, dass der Körper es nicht ertragen kann.