So machen Sie Dehnübungen nach dem Seilspringen

Seilspringen ist ein sehr gutes Training, viele Menschen machen jedoch nach dem Seilspringen keine Dehnübungen, wahrscheinlich weil sie sich dessen nicht bewusst sind. Tatsächlich sollten Sie, egal welche Art von Training Sie machen, nach dem Training Dehnübungen machen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Außerdem können Sie die trainierte Stelle entsprechend massieren. Seilspringen sieht einfach aus, dennoch müssen Sie einige Abkühlungsübungen machen. Wie also macht man Dehnübungen nach dem Seilspringen?

Entspannen Sie Ihren Körper nach dem Seilspringen so weit wie möglich, atmen Sie 5–10 Mal tief durch und führen Sie dann die oben beschriebenen Dehnübungen erneut durch. Aber wenn ich es jetzt mache, halte ich jede Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang. Sie können auch ein paar schwierigere Bewegungen hinzufügen und ihnen etwas Freiheit geben.

Passen Sie Ihre Atmung erneut an, entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers und gehen Sie auf Zehenspitzen, bis sich Ihre Körpertemperatur und Atmung wieder normalisiert haben. Jetzt ist es Zeit, etwas Wasser hinzuzufügen!

Nach der Durchführung dieses kompletten Übungssatzes, kombiniert mit Aufwärm- und Dehnungsübungen, führt das langfristige Training der Wadenmuskulatur nicht dazu, dass diese übermäßig anschwellen, sondern nur angemessen fest und straff werden und schöne Kurven aufweisen.

Seitlicher Stretch in der Taille

Wesentliche Maßnahmen zur seitlichen Dehnung der Taille:

1. Die Beinspannweite sollte nicht zu groß sein. Ein Bein sollte gestreckt und das andere leicht gebeugt sein.

2. Beugen Sie Ihren Körper zur Seite, aber lehnen Sie sich nicht nach vorne. Öffnen Sie ihn so weit wie möglich und halten Sie ihn in einer Ebene.

Tipps zum Dehnen der Oberschenkelrückseite:

Heben Sie das gestreckte Bein so hoch wie möglich und halten Sie dabei den Bauch eingezogen.

1. Halten Sie jede Bewegung 10 bis 15 Sekunden lang.

2. Wärmen Sie sich vor dem Dehnen Ihrer Muskeln gründlich aerob auf.

3. Atmen Sie natürlich entsprechend dem Trainingsrhythmus.

Oben finden Sie einige Informationen dazu, wie Sie nach dem Seilspringen Dehnübungen durchführen können. Dehnübungen sollen die Muskeln entspannen und Muskelzerrungen vorbeugen. Um auf Nummer sicher zu gehen, kannst du vor dem Seilspringen auch einige Aufwärmübungen machen. Natürlich erfordern auch andere Sportarten neben dem Seilspringen Dehn- und Aufwärmübungen. Ich hoffe, dies kann jedem helfen.