Wie erstellt man einen Fitnessplan für die Zeit nach der Geburt?

Nach einer langen Schwangerschaft habe ich endlich erfolgreich ein Baby zur Welt gebracht. Für Frauen sollte die Geburt eines Babys eine sehr glückliche Sache sein, aber nach der Geburt werde ich immer noch mit vielen Problemen konfrontiert sein, beispielsweise wird die Körperform nach der Geburt unförmig sein. Viele Frauen nehmen nach der Geburt an Gewicht zu, daher ist das Abnehmen nach der Geburt eine sehr wichtige Aufgabe. Die Gewichtsabnahme nach der Geburt sollte wissenschaftlichen Methoden folgen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie einen vernünftigen Fitnessplan für die Zeit nach der Geburt entwickeln.

Fitnessplan für die Zeit nach der Geburt:

Nach der Geburt fragen sich viele Mütter, wie sie wieder in Form kommen. Nach der Geburt kann jede Person entsprechend ihrer individuellen Situation einen gesunden und sinnvollen Fitnessplan entwickeln. Da es heutzutage so beliebt ist, die Gesundheit zu bewahren, achten viele Menschen generell mehr auf ihre Ernährung und treiben gesunde Bewegung. Also, wie sieht Ihr Fitnessplan nach der Geburt aus?

So planen Sie Fitness nach der Geburt

1. Kegel-Übungen

Legen Sie sich flach auf das Bett und beugen Sie die Knie. Spannen Sie Ihre Dammmuskulatur an, als ob Sie den Harnfluss unterbrechen würden. Halten Sie die Muskeln 3–4 Sekunden lang angespannt, entspannen Sie sie dann. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und versuchen Sie, morgens, mittags und abends jeweils 2–4 Durchgänge durchzuführen.

2. Liegestütze an der Wand

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Händen hin und stützen Sie sich gegen eine Wand. Bestimmen Sie den Abstand zwischen Ihnen und der Wand anhand Ihrer Fähigkeiten und führen Sie Liegestütze aus. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper beim Absenken und Hochhalten gerade bleibt, lassen Sie Ihre Taille nicht hängen und strecken Sie Ihren Hintern nicht heraus, und achten Sie darauf, nicht abzurutschen. Machen Sie die Übung 10-12 Mal pro Satz und absolvieren Sie 3 Sätze.

3. Übung zur Kontraktion des Damms

Wer weiß, wie man sich richtig ernährt und praktiziert, glaubt, dass es die Dammmuskulatur zusammenziehen, die Durchblutung und Wundheilung fördern, Schmerzen und Schwellungen lindern, Harninkontinenz verbessern und beim Schrumpfen von Hämorrhoiden helfen kann.

Zu vermeidende Übungen während der postpartalen Fitness

1. Vermeiden Sie anstrengende Übungen

Wenn Sie unmittelbar nach der Entbindung anstrengende Übungen zur Gewichtsabnahme durchführen, kann dies die Genesung der Gebärmutter beeinträchtigen und Blutungen verursachen. In schweren Fällen kann dies während der Entbindung zu weiteren Schäden an der Operationswunde oder dem Vulvaschnitt führen.

2. Wählen Sie aerobe Übungen mit leichter oder mittlerer Intensität

Aerobic-Übungen wie Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen, Aerobic-Tanzen usw. haben eine hervorragende Wirkung auf die Fettverbrennung und müssen mindestens 12 bis 15 Minuten dauern, um wirksam zu sein.

3. Seelenfrieden

Wenn Sie erst einmal an Ihre Fitness nach der Geburt geglaubt haben, dürfen Sie einerseits nicht auf halbem Weg aufgeben, andererseits sollten Sie den Erfolg auch nicht überstürzen und der Gewichtsabnahme nach der Geburt mit einem ruhigen Geist entgegentreten.

Das Obige ist eine Einführung in Fitnesspläne für die Zeit nach der Geburt. Jeder muss einen Fitnessplan erstellen, der auf seiner tatsächlichen Situation basiert, und darf nicht ungeduldig auf schnelle Ergebnisse warten. Dies ist ein schrittweiser Prozess. Achten Sie im täglichen Leben mehr auf die Regelmäßigkeit der Ernährung und die Rationalität der Nährstoffkombinationen. In Verbindung mit moderater Bewegung wird jeder das bekommen, was er will.