Dieses Stück Stoff, das jede Familie hat, schafft einen perfekten Unterkörper

Harry Hanson, ein beliebter Fitnesstrainer in New York, hat dieses entspannende und unterhaltsame 30-minütige Aerobic-Training speziell entwickelt. Sie brauchen keine schweren Gegenstände, sondern nur ein Badetuch, um den Trainingswiderstand zu erzeugen. Wie praktisch! Es gibt keinen Grund, es nicht auszuprobieren. Üben Sie dreimal pro Woche und Sie werden nach einem Monat die Ergebnisse sehen.

Schritt 1: Aufwärmübung

Dehnen Sie Ihre oberen Gliedmaßen

Dient zum Dehnen der Brust- und Armmuskulatur. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie in jeder Hand ein Handtuch und drehen Sie es zu einem Seil. Strecken Sie die Arme, halten Sie das Handtuch straff und heben Sie die Arme über den Kopf, strecken Sie sie leicht hinter dem Kopf. Halten Sie die Position 45 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung noch zweimal.

Badetuch-Übungen für einen perfekten Unterkörper für Hausfrauen

Dehnen Sie Ihre unteren Gliedmaßen

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie die Mitte des Handtuchs über die Mitte Ihres Fußes. Halten Sie Ihr rechtes Knie leicht gebeugt und Ihren rechten Fuß leicht eingehakt, ziehen Sie das Handtuch langsam mit beiden Händen nach unten, halten Sie es 45 Sekunden lang, entspannen Sie sich und machen Sie mit dem anderen Bein weiter.

Schritt 2: Bein- und Po-Lift

Gesäßstraffung

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Strecken Sie Ihre Arme ganz nach vorne, halten Sie das Handtuch fest, gehen Sie in die Hocke und kehren Sie dann langsam in die aufrechte Position zurück. Machen Sie 15 Kniebeugen hintereinander, ruhen Sie sich eine Weile aus und wiederholen Sie dann zwei Bewegungssätze.

Reduzieren Sie das Oberschenkelfett

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Knie und wickeln Sie das Handtuch um Ihren Fuß. Ziehen Sie das Handtuch mit beiden Händen nach unten, um Widerstand zu erzeugen, während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken. Entspannen Sie sich, wiederholen Sie die Übung 15 Mal, machen Sie zwei weitere Sätze, wechseln Sie dann die Beine und fahren Sie fort.

Stärkt die Wadenmuskulatur

Behalten Sie die gleiche Haltung wie bei der vorherigen Übung bei, legen Sie das Handtuch auf die rechten Zehen und die Mitte des Fußes, haken Sie den rechten Fuß ein und strecken Sie das rechte Bein nach oben. Ziehen Sie das Handtuch mit beiden Händen nach unten und strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Fuß nach oben, um die Dehnung zu wiederholen. Haken Sie Ihren rechten Fuß 15 Mal ein, ruhen Sie sich eine Weile aus, wiederholen Sie zwei Durchgänge und wechseln Sie dann die Beine und fahren Sie fort.