Selbststudium-Tutorials: Wenn Sie dies dreimal pro Woche tun, werden Sie definitiv schlanker

Yogalehrer weisen darauf hin, dass es keinen besseren Weg gibt, eine schöne und attraktive Figur zu haben, als regelmäßige Yoga-Bewegungen. Durch die folgenden Bewegungsabläufe wird nicht nur der gesamte Körper geformt, sondern auch das Gleichgewicht von vorne nach hinten und von den Zehen bis in die Fingerspitzen trainiert und hergestellt. Nach Abschluss dieser Übungen gewinnen Sie das Vertrauen in Ihre schöne Körperform zurück.

Dieser Übungssatz sollte mindestens 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden, wobei die Bewegungen jeweils 3-5 Mal wiederholt werden, was insgesamt etwa 30 Minuten dauert. Wenn Sie diese Bewegungen beherrschen und dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Körperform erfreulich verändert.

Die Schritte sind wie folgt:

Schritt 1: Stuhlhaltung

Stellen Sie sich zunächst mit geschlossenen Füßen hin und ziehen Sie Brust und Bauch ein. Gehen Sie dann langsam mit der Hüfte in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und strecken Sie dabei langsam die Arme nach oben. Halten Sie an, wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben (beachten Sie, dass die Arme schulterbreit auseinander sein sollten) und beginnen Sie auszuatmen. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 5–8 Mal gleichmäßig.

Schritt 2: Steigern Sie

Heben Sie die Arme nach oben und halten Sie dabei Brust und Bauch angespannt. Schwingen Sie Ihr linkes Bein nach hinten in einen Ausfallschritt und beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knöchel um 90 Grad. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie fünfmal gleichmäßig.

Schritt 3: Brückenpose

Legen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden, lehnen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, um es mit Ihrem linken Bein auszubalancieren, strecken Sie dann Ihre Füße, bewegen Sie Ihre Hände weiter nach vorne und Ihre Füße nach hinten, bis Ihre Hüften angehoben sind und Ihre Arme von Ihren Ohren weg sind. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie fünfmal gleichmäßig.

Schritt 4: 45-Grad-Pose

Senken Sie Ihre angehobenen Hüften, bewegen Sie Ihre Beine nach hinten und stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen, bis Ihre Arme einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden. Behalten Sie diese Position, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie fünfmal gleichmäßig.

Schritt 5: Flach legen

Nehmen Sie die Hände ab, die den Körper im vorherigen Schritt gestützt haben, und stützen Sie den Körper mit Ihren um 90 Grad gebeugten Ellbogen, während Sie den ganzen Körper in derselben geraden Linie halten. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 2 Mal gleichmäßig.

Schritt 6: Vorwärtspose

Basierend auf der vorherigen Bewegung drückst du deine Füße nach hinten und deine Hüften zur Decke. Strecke gleichzeitig deine Arme, um den Boden abzustützen und hebst deinen Oberkörper nach vorne. Behalte diese Position und atme einmal durch.

Schritt 7: Ausfallschrittdrehung

Kehren Sie zu Schritt 2 zurück und legen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung zusammen. Dann drehte sich der ganze Körper weiter von links nach rechts. Drehen Sie sich einfach fünf- bis achtmal und denken Sie daran, beim Drehen die Brust hochzuhalten und den Bauch einzuziehen.

Schritt 8: Halbmond-Pose

Bringen Sie Ihren gesamten Körper wieder in die Mitte, strecken Sie dann Ihr rechtes Bein, strecken Sie Ihr linkes Bein nach außen und stützen Sie den Boden mit Ihrer rechten Hand ab. Strecken Sie Ihre linke Hand nach oben, wobei Ihre Finger zur Decke zeigen. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie fünfmal gleichmäßig.

Schritt 9: Halbmonddrehung

Ausgehend von der vorherigen Haltung drehen Sie Ihre Hüfte, um Ihre rechte Hand vom Boden zu heben, und stützen sich mit der linken Hand ab, während Sie die Finger Ihrer rechten Hand zur Decke drücken. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie fünfmal gleichmäßig.

Schritt 10: Aufrecht

Senken Sie Ihre rechte Hand und neigen Sie Ihren Kopf senkrecht nach unten, sodass Ihre Hände Ihren Körper stützen. Strecken Sie dann Ihr linkes Bein langsam nach oben, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen. Behalten Sie diese Position bei, atmen Sie 5 Mal, strecken Sie dann Ihr rechtes Bein nach oben und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.