Bewegen Sie sich dreimal hin und her, um sich vom Schmetterlingsöl zu verabschieden

Wir zeigen Ihnen drei Fitnessübungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Wir alle wissen, dass Frauen Fettleibigkeit hassen. Außer dem Brustumfang hassen sie es, wenn auch andere Körperumfänge groß sind. Beispielsweise werden die „Schmetterlingsärmel“, von denen wir normalerweise der Eleganz der Rede wegen sprechen, allgemein als „Tschüss-Fette“ bezeichnet, und der professionellere Begriff für Fitness ist das subkutane Fett des Trizeps. Wie können Freundinnen also diese „Tschüss-Fette“ loswerden? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Aktion 1: Liegestütze im Knien

Dies ist eine klassische Bewegung. Wenn Sie Ihre Schmetterlingsärmel wirklich schnell loswerden möchten, sollten Sie diese Bewegung häufiger üben. Obwohl dieser Schritt etwas schwierig ist, handelt es sich um einen Klassiker, da seine Wirkung garantiert ist.

Vorgehensweise: Knien Sie sich auf eine Matte oder ein Bett, mit dem Rücken parallel zum Boden und den Knien im 90-Grad-Winkel; drücken Sie Ihren Körper nach unten, während Sie die Arme beugen, bis Ihre Brust den Boden berührt.

Aktion 2: Einhändiges Hantelkopfheben

Handlungsschritte: Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie aufrecht, halten Sie den Bauch eingezogen und die Brust heraus, halten Sie eine Hantel in einer Hand, beugen Sie den Ellbogen, legen Sie die Hantel hinter Ihren Kopf und richten Sie den Ellbogen nach vorne; strecken Sie beim Ausatmen den Arm und heben Sie die Hantel nach oben; kehren Sie beim Einatmen in die ursprüngliche Position zurück.

Tipp: Wählen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 5–8 Pfund, machen Sie mit jeder Hand 3–5 Wiederholungen und kommen Sie jedes Mal etwa auf 15. Bei guter körperlicher Fitness bzw. Kraft kannst Du das Hantelgewicht und die Anzahl der Übungen entsprechend steigern.

Aktion 3: Beugen Sie sich nach vorne und führen Sie eine Beugung und Streckung mit Kurzhanteln durch.

Vorgehensweise: Beugen Sie sich mit gebeugten Knien nach vorne, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, Ihr Rücken ist fast parallel zum Boden und Ihr Blick ist nach unten vor Ihren Körper gerichtet; halten Sie Ihre Oberarme nah am Körper und beugen und strecken Sie Ihre Unterarme nach hinten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

Tipp: Wählen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 5–8 Pfund, machen Sie mit jeder Hand 3–5 Wiederholungen und kommen Sie jedes Mal etwa auf 15. Bei guter körperlicher Fitness bzw. Kraft kannst Du das Hantelgewicht und die Anzahl der Übungen entsprechend steigern.

Guter Tipp: Unterschätzen Sie diese drei Bewegungen nicht. Im Fitnessstudio verwenden Frauen diese Bewegungen im Wesentlichen, um ihre Arme zu formen und Fett abzunehmen, denn diese Bewegungen sind in der Tat einfach und praktisch und stellen für Frauen mächtige Waffen dar, um ihren Körper zu formen.