Was sind Bodybuilding- und Gewichtsverlustübungen?

Bodybuilding und Fitness sind Trainingsarten, die viele Menschen sehr mögen. Durch Fitness können Sie Ihren Körper aufbauen, die Immunität Ihres Körpers stärken und Ihrer Gesundheit sehr nützen. Viele Mädchen möchten ihren Körper durch Fitness trainieren, Körperfett abbauen und den Fettstoffwechsel fördern, daher ist Fitness auch bei vielen Freunden sehr beliebt. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, und unterschiedliche Lösungen haben unterschiedliche Auswirkungen. Welche Bodybuilding- und Fitnessübungen gibt es zum Abnehmen?

Die erste Maßnahme der Bauchmuskelübungen:

1) Knien Sie sich mit den Knien auf den Boden, haken Sie Ihre Zehen am Boden ein und drücken Sie Ihre Fersen nach außen. Halten Sie das Gummiband mit beiden Händen vor sich, treten Sie dann mit der Sohle Ihres linken Fußes auf das Gummiband und heben Sie Ihren linken Fuß leicht an.

2) Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Ellenbogen leicht, atmen Sie ein und strecken Sie den linken Fuß auf dem elastischen Band nach hinten und oben. Spüren Sie die Kraft und Reaktionskraft, spannen Sie Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur an, halten Sie die Bewegung für 10 bis 20 Atemzüge und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.

Die zweite Aktion der Bauchweg-Übung:

1) Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen und schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen einen Gymnastikball, sodass Ihr Rücken einen 30-Grad-Winkel zum Boden bildet. Legen Sie die Arme um die Brust und schauen Sie nach vorne.

2) Atmen Sie weiter natürlich, spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an, atmen Sie ein, heben Sie Ihr Gesäß an und lassen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge.

Die dritte Maßnahme der Bauchmuskelübungen:

1) Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Gymnastikball, drücken Sie Ihren Unterbauch an, legen Sie Hände und Füße auf den Boden, schauen Sie nach vorne und atmen Sie natürlich weiter.

2) Atmen Sie ein, spannen Sie Ihre Körpermuskulatur an, heben Sie Ihren Oberkörper nach oben und halten Sie die natürliche Atmung für etwa 10 bis 20 Atemzüge aufrecht. Diese Bewegung kann viele Male wiederholt werden.

Die vierte Bewegung der Bauchweg-Übung:

1) Legen Sie sich mit entspanntem Körper auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße entspannt auf den Boden. Halten Sie beide Enden des Gummibands mit beiden Händen fest und drücken Sie Ihren Bauch und Ihre Hüften an.

2) Atmen Sie ein, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Hüften, drücken Sie Ihre Hände bewegungslos auf den Boden, spüren Sie die Kontraktion Ihrer Körpermuskulatur, behalten Sie die natürliche Atmung bei und halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge aufrecht.

Die fünfte Bewegung der Bauchweg-Übung:

1) Stellen Sie sich entspannt und schulterbreit auf den Boden. Greifen Sie das Gummiband mit beiden Händen, beugen Sie Ihre Taille, legen Sie das Gummiband unter Ihre Füße, beugen Sie Ihre Knie leicht und schauen Sie nach vorne.

2) Atmen Sie ein, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Körpermuskulatur gedehnt. Halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge und wiederholen Sie sie mehrmals.

Wenn Sie Bodybuilding- und Gewichtsverlustübungen machen möchten, müssen Sie mehrere korrekte Bewegungen beherrschen. Nur wenn Sie diese 5 Bewegungen beherrschen, können Sie richtig üben. Beim Üben schlage ich vor, dass Sie Ihren Körper entspannen und flach auf Ihren Füßen stehen. Ihr Körper sollte in einem ausgeglichenen Zustand sein und darf nicht ungleichmäßig nach vorne und hinten oder auf und ab schwanken, um unterschiedliche Auswirkungen zu vermeiden.