Neuer Standard! Eine Frau zu sein bedeutet, so sanft zu sein

Die Knochen von Männern sind dichter als die von Frauen und können daher mehr Gewicht tragen. Daher sind Männer von Natur aus weniger belastbar als Frauen. Für Frauen ist die körperliche Flexibilität ein „Geschlechtsgeschenk“.

Aber wenn man sich diese Reihe von Yoga-Mode-Blockbustern ansieht, kann der Körper eines Mannes durch Ausdauer und Training sehr flexibel werden. Wie können wir gleichgültig bleiben? Auch wenn Sie sich selbst als „Wildfang“ bezeichnen, können Sie Ihren Vorteil nicht verlieren. 5 Minuten Yoga vor dem Schlafengehen, fangen Sie jetzt an!

1. Rückflug

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen waagerecht in die Mitte des Bettes. Senken Sie langsam Ihren Oberkörper, entspannen Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Hände zum Boden, während sich Ihr Körper bewegt. Atmen Sie dabei 30 Sekunden lang gleichmäßig. Beugen Sie nach 30 Sekunden Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Hände zurück und bringen Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Hände zurück.

2. Stehende Taubenhaltung

Stellen Sie sich vor Ihr Bett, stellen Sie Ihren rechten Fuß auf das Bett und strecken Sie Ihren linken Fuß so weit wie möglich nach hinten. Bewegen Sie Ihr rechtes Knie entsprechend Ihrer Bänder langsam bis zum Bett und bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position. Auf der anderen Seite wurde genauso verfahren.

3. Kobra-Pose

Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Bett, sodass Ihr Kinn den Boden berührt, die Arme locker an den Seiten liegen und die Hände zu Fäusten geballt sind. Beugen Sie die Ellbogen, legen Sie Ihre Handflächen nach unten und die Fingerspitzen nach vorne auf beide Seiten Ihrer Brust und lassen Sie Ihr Kinn auf dem Bett ruhen. Atmen Sie ein, heben Sie langsam Ihren Oberkörper, versuchen Sie, ihn senkrecht zum Boden zu halten, strecken Sie die Arme, schauen Sie nach oben und heben Sie Ihr Kinn so hoch wie möglich. Atmen Sie aus, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihren Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition.

4. Verdrehte Wirbelsäulenhaltung

Legen Sie sich flach auf die Bettkante, wobei Ihr Unterkörper auf der rechten Seite liegt, heben Sie Ihr rechtes Bein an und ziehen Sie Ihr rechtes Knie möglichst nah an die Brust heran, drehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, strecken Sie Ihren rechten Arm aus und führen Sie Oberkörper und Kopf in Richtung Bettkante. Achten Sie darauf, die Schultern weder anzuheben noch abzusenken. Halten Sie sie auf gleicher Höhe, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und atmen Sie gleichmäßig. Auf der anderen Seite wurde genauso verfahren.

5. Seitliche Liegestütz-Pose

Legen Sie sich auf die linke Seite, beugen Sie den linken Ellbogen und stützen Sie den Kopf mit der linken Hand. Beugen Sie das rechte Bein nach hinten und greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem Knöchel. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, stabilisieren Sie Ihren Körper mit den Hüften. Auf der anderen Seite wurde genauso verfahren.

6. Baby-verspielter Stil

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken auf das Bett; beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie, wobei die Fußsohle zur Decke zeigt. Halten Sie Ihren rechten Fuß mit beiden Händen fest. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberschenkel nah am Körper liegt und Ihr Rücken und Ihre Schultern entspannt sind, ohne dass Sie Kraft anwenden. Atmen Sie 30 Sekunden lang gleichmäßig. Auf der anderen Seite wurde genauso verfahren.

7. Kniedehnung

Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, strecken Sie die Beine, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie so nah wie möglich an die Brust heran, legen Sie die Hände um die Waden und wenden Sie sanft Kraft an, um die Oberschenkel näher an die Brust zu bringen. Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung Ihres Nackens und Ihrer Schultern. Atmen Sie 30 Sekunden lang gleichmäßig. Auf der anderen Seite wurde genauso verfahren.