Schönheit entsteht aus Ruhe, und das können auch Sie erreichen

Mysteriöse Länder schaffen oft magische Zivilisationen. Dies gilt für China und Indien auf dem südasiatischen Subkontinent. Neben Buddhismus und Hinduismus ist Yoga wahrscheinlich ein weiterer wichtiger Beitrag, den Indien für die Welt geleistet hat. Yin Yoga ist der Zweig des Yoga, der am engsten mit der Zeit verbunden ist und am wirksamsten ist. Der Geburtsort des Yoga ist der Berg Kailash in Indien. Das ursprüngliche Yoga war eine von Tausenden buddhistischen Praktiken und wurde besonders von Asketen praktiziert, die durch Indien reisten. Sie verließen sich auf diese Übung, um ihre körperliche Fitness zu verbessern und Sonne und Regen zu widerstehen. Indische Asketen sind vielleicht die ausdauerndsten und entschlossensten Menschen der Welt. Das ganze Jahr über, egal ob es windig oder regnerisch ist oder sie im Freien schlafen müssen, erscheinen sie der Welt in eigentümlichen Yogastellungen: Sie hängen kopfüber mit einem Fuß an einem Baum, sitzen mit verdrehtem Körper im Schlamm oder nehmen die seltsame „Fünf Herzen zum Himmel gerichtet“ ein, ohne sich zu bewegen. Vor 20 Jahren reiste Yu Qiuyu zum ersten Mal nach Indien und war zutiefst schockiert über die Asketen, die einer nach dem anderen auf dem Weg zum Ganges kamen! Tatsächlich wurde Yoga in meinem Land bereits im 11. Jahrhundert eingeführt. Damals studierte Marpa, der Gründer der Kagyü-Sekte des tibetischen Buddhismus und ein Meister der Mantras, im alten Indien. Als er nach Tibet zurückkehrte, lernte er sechs Mantra-Methoden, die später als „Sechs Methoden von Naropa“ bezeichnet wurden. „Bardo Yoga“ ist eine davon.

Yin Yoga ist als Sportform für Laien erst seit zwei Jahren populär. Sein Begründer ist der Amerikaner Paul. Paul Grilley. Im Jahr 2003 wurde dem Yogalehrer Paul durch seine Unterrichtspraxis bewusst, dass die meisten populären Yoga-Übungen von der ursprünglichen Bedeutung des Yoga abweichen und sich auf die Steigerung des Muskelwiderstands und die Anpassung der Atmung konzentrieren. In seinen Augen hält das zu „männliche“ Yoga immer mehr weibliche Praktizierende fern, und die Gründerin des alten indischen Yoga ist eine Göttin namens Shri Lakshmi. Nach langem Überlegen eliminierte Paul zu viele „männliche“ Elemente aus dem Yoga und verwendete die Weiblichkeit als Hauptthema, um die Symmetrie von Yin und Yang auszugleichen. Gleichzeitig reduzierte er den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen erheblich und schuf die neue Schule des Yin Yoga. Tatsächlich ist der Stützpunkt des Yin Yoga die alte Yin-Yang-Theorie des chinesischen Taoismus. Wenn Sie es einmal selbst praktizieren, werden Sie die einfache Wahrheit darin verstehen – die Theorie der Mäßigung und des Friedens kombiniert mit der menschlichen Anatomie. Natürlich kann Yin Yoga nicht von den einzigartigen Haltungen und Rahmen des Yoga getrennt werden. Der Unterschied zu anderen Yogaarten besteht darin, dass nach dem Üben der Asanas eine Reihe entspannender Bewegungen ausgeführt werden, um die Muskeln und Sehnen zu dehnen und die Flexibilität des Körpers zu erhöhen. In Bezug auf die Terminologie bedeutet dies, „den Körper zu seinem ursprünglichen Herzen zurückkehren zu lassen“, um eine organische Verbindung von Körper und Geist zu erreichen, das Selbstvertrauen zu stärken und schöne Ideen freizusetzen – dies ist wahrscheinlich die „Schönheit“, die Xiao Nuo und Duanduan anstreben.

Die Bewegungen des Yin Yoga sind einfach und leicht zu erlernen. Die Schmetterlingshaltung, die Babyhaltung, die Meditationshaltung, die sitzende Winkelhaltung sowie der Spagat und die Vorwärtshaltung, die Duanduan derzeit praktiziert, eignen sich alle sehr gut zum Dehnen des Körpers einer Frau. Das „Yin“ des Yin Yoga gibt jedoch während der Praxis nicht auf – es erfordert, dass jede Bewegung mindestens 5 Minuten lang in der äußersten Position des Körpers bleibt. Das heißt, jede Bewegung muss so gehalten werden, dass sie nach dem Dehnen der Muskeln in der richtigen Position bleibt. Nach dem Dehnen bis zum unerträglichen Schmerz wird die Aufmerksamkeit durch Zurückführen des Atems zum Ursprung abgelenkt, damit sich die harte Arbeit auszahlt und die besonderen Effekte des Yoga erzielt werden können. Yin Yoga stellt auch strenge Anforderungen an die Atmung, insbesondere beim Dehnen der Muskeln und Knochen des Unterkörpers ist es besonders wichtig, die Atmung anzupassen. Mit jeder Zunahme der Dehnungstiefe muss die Atmung entsprechend verlangsamt werden. Je größer die Dehnung, desto geringer muss die Atemintensität sein. Wenn die Muskeln bis zu dem gedehnt sind, was der Praktizierende als Grenze ansieht, ist „Atmung wie ein hauchdünner Faden“ der beste Zustand. Natürlich müssen Anfänger sich selbst Raum lassen und dürfen nicht zu schnell Erfolge erzielen. Machen Sie beispielsweise beim Spagat nicht den maximalen Winkel, sondern seien Sie vorsichtig. Drehen Sie beispielsweise beim Verdrehen der Taille diese nicht in einen unerträglichen Winkel, sondern ziehen Sie sie angemessen zurück, damit Sie sich bei längerem Dehnen nicht durch eine übermäßige Haltung verletzen. Erstmal das Gleichgewicht.

Die Welt des Yin Yoga

Der Grund für die Beliebtheit von Yin Yoga bei Angestellten und der Mittelschicht liegt darin, dass es – wie auch bei „Hatha Yoga“, „Beauty Yoga“, „Tai Chi Yoga“ und „Yogalates“ – vor allem durch seine „Ruhe“ besticht. Egal, ob Sie zu Hause oder in einem privaten Club oder Yoga-Club üben, Sie benötigen eine elegante Umgebung. Außer der indischen Sanskrit-Musik ist nicht einmal das leiseste Husten zu hören. Yin Yoga erfordert eine saubere und ruhige Umgebung. Es ist nicht nötig, einen zusätzlichen Ort für die Übungen zu schaffen. Jeder kann einfach eine Decke auf dem Boden des Yogastudios ausbreiten. Yoga ist eine Übung des eigenen Selbst und des inneren Herzens. Es besteht keine Notwendigkeit, auszuweichen oder sich zu bewegen. Jede Bewegung basiert auf der Dehnung der Muskeln und Knochen. Zwei Quadratmeter pro Person reichen aus.

Yin Yoga kann auch im Freien praktiziert werden. Der Schatten der Bäume im Hochsommer, ein privater Garten voller Blumen, ein grünes Tal oder ein weiter blauer Meeresstrand sind allesamt gesegnete Orte, um Körper und Geist zu kultivieren. In Kalifornien gibt es mehr als 20 registrierte Clubs. Bei schönem Wetter veranstalten die meisten Clubs ihre Veranstaltungsorte an den Küstenstränden. Reihen von Sonnenschirmen blockieren die Sonne, schwankende Kokosnussbäume rascheln und weitärmelige Yoga-Kleider flattern. Viele Menschen benutzen nicht einmal Yogamatten und sitzen direkt am Strand. Japanische Praktizierende bevorzugen den Winter. Ein Yin-Yoga-Studio in Kyoto bietet das ganze Jahr über Outdoor-Aktivitäten an. Im verschneiten Winter üben sie besonders fleißig – die fernen Berge und das nahe Quecksilber sind weiß bedeckt, Schneeflocken wirbeln auf ihre Körper herab und Freude steigt in ihre Herzen herab. Sie haben ihr eigenes Yin- und Yang-Gleichgewicht transzendiert und es auf das Universum ausgedehnt. Südostasien, einschließlich Hongkong und Taiwan in meinem Land, hat die größte Zahl an Yin-Yoga-Anhängern, nur übertroffen von Indien. Der beliebte Slogan in Hongkong und Taiwan lautet „Yoga für Fitness, Yin-Yoga für die Formung der Seele“. Der größte Yin-Yoga-Club Taiwans befindet sich in Hualien, der Heimatstadt von Xi Murong, einem berühmten Essayisten aus Taiwan. Er hat mehr als 2.000 Mitglieder. Dutzende raffiniert gestaltete Bambushütten in den Bergen von Hualien sind Yin-Yoga-Übungsräume. Die größten sind über 500 Quadratmeter groß und bieten Platz für Hunderte von Menschen gleichzeitig. Aber viele Mitglieder bewohnen gerne eine kleine Bambushütte mit ein paar engen Freunden, verbrennen Weihrauch und nehmen ein Bad, sitzen dann da und schauen auf die grünen Berge und das klare Wasser, lauschen dem Vogelgesang und den Zen-Klängen, während die Brise den Duft der Bergblumen herüberweht. Bevor sie mit dem Yin-Yoga beginnen, sind ihre Herzen bereits von der aufrichtigen Energie des Himmels und der Erde erfüllt.

Yin Yoga kam im Frühjahr 2005 auf das Festland und hatte seinen ursprünglichen Sitz in Guangzhou, wo ein Investor aus Hongkong eine Trainingshalle und einen Club in Guangzhou Tianhe Sports City eröffnete. Ein halbes Jahr später verbreitete es sich schnell in großen Städten mit hohem Modeindex wie Shanghai, Peking, Harbin, Nanjing, Dalian und Hangzhou. Allein in Peking und Shanghai gab es mehr als 1.500 Yoga-Clubs aller Größen mit mehr als 200.000 registrierten Mitgliedern und mehr als 3.000 Trainern mit Branchenlizenzen. Unvollständigen Statistiken zufolge praktizieren bundesweit bis zu eine Million Menschen Yin Yoga, die meisten davon sind Frauen unter 40 Jahren. Die Investition in die Ausübung von Yin Yoga ist sehr gering und Sie müssen lediglich ein paar Yoga-Kleidungsstücke und ein paar Yoga-Matten kaufen. Dafür ist keine professionelle Ausrüstung und Kleidung wie für Outdoor-Sportarten erforderlich. Und was noch wichtiger ist: Man muss dafür nicht Tausende von Kilometern in die Ferne reisen. Sie können Ihr Trainingsziel erreichen, indem Sie einfach sonntags oder ein oder zwei Stunden nach der Arbeit trainieren – Männer können ihren Körper stärken und Frauen können schöner werden.

Tipps

Die wichtigsten Unterschiede zwischen Yin Yoga und anderen Yogakursen

Beim Yin-Yoga werden die Stellungen über einen längeren Zeitraum gehalten und die Muskeln befinden sich in einem entspannteren Zustand.

Yin Yoga ist geeignet für Menschen

Yin Yoga eignet sich für Yoga-Anfänger, Menschen mit hohem Arbeitsdruck und Menschen mit Verletzungen. Das Praktizieren von Yin-Yoga kann diesen Menschen helfen, sich zu entspannen, zu heilen und ihren Körper zu öffnen. Yin Yoga eignet sich auch für Menschen, denen es an Kraft im Oberkörper mangelt oder die nicht regelmäßig Yoga praktizieren. Yin Yoga kann bei jedem, der es praktiziert, zu einem verjüngten, erfrischten und schöneren Gefühl führen. Die Verknüpfung von Yin Yoga mit anderen Yogastilen (Acht Glieder, Flow oder Hot Yoga) kann Ihnen dabei helfen, einen ausgeglichenen Zustand in Ihrer Yogapraxis zu erreichen.

Yin Yoga Grundlagen

1. Das Vorwärtsbeugen ist eine negative Bewegung. Durch die Vorwärtsbeuge befinden sich Kopf und Herz auf gleicher Höhe, wodurch das Blut leichter in den Kopf gelangen kann. Zu diesem Zeitpunkt ist unser Myokard entspannt und der Blutdruck gesenkt. Diese Art von Bewegungen können uns helfen, unseren Körper und Geist zu entspannen.

2. Das Rückwärtsbeugen ist eine positive Bewegung. Rückbeugen beugen die Wirbelsäule und aktivieren unser Nervensystem und die Ren- und Du-Meridiane. Diese Art der Bewegung kann unserem Körper Energie zuführen.

3. Normalerweise brauchen wir morgens oder in der kalten Jahreszeit positive Übungen, um unseren Kopf freizubekommen und unsere Körpertemperatur zu erhöhen. Nachts oder in den wärmeren Monaten benötigen wir möglicherweise mehr weibliche Übungen, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.

4. Je positiver unsere Praxis ist, desto vielfältiger werden die Bewegungen sein; je negativer unsere Praxis ist, desto monotoner und einfacher werden die Bewegungen sein.

5. Atmung und Meditation sind zwei sehr wichtige Aspekte des Yin Yoga.