So entwickeln Sie einen Sport- und Fitnessplan

Viele Menschen möchten durch Sport abnehmen. Am Anfang sind sie sehr zuversichtlich, aber am Ende oder im entscheidenden Moment schaffen sie es nicht. Wenn sie es an einem Tag tun und am nächsten nicht, wird es keinen Effekt haben. Wenn Sie durch Sport abnehmen und fit bleiben möchten, ist Ausdauer erforderlich. Sie müssen einen Trainings- und Fitnessplan für sich selbst erstellen, damit Sie ihn einhalten können. Wie erstellt man also einen Trainings- und Fitnessplan?

Wenn Fitness so alltäglich sein kann wie das tägliche Zähneputzen und Gesichtwaschen, machen Sie sich dann immer noch Sorgen, dass „Pläne mit den Änderungen nicht Schritt halten können“?

1. Finden Sie einen passenden Partner

Rechts: Ein Freund mit einem Fitnessplan.

Falsch: Allein trainieren.

Der gemeinsame Besuch des Fitnessstudios mit Freunden kann Ihnen dabei helfen, Ihren Fitnessplan einzuhalten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass jeder Freund dies tun kann. Dr. John Jackisick, außerordentlicher Professor der Abteilung für Sportwissenschaft an der Brown School of Medicine in den USA, sagte, dass Ihre Freunde ein höheres Maß an Fitnessbewusstsein haben sollten. Wer einen Fitnessplan hat und mit Anfängern zusammen trainiert, erzielt bessere Fitnessergebnisse als Anfänger, die alleine trainieren. Zudem können sich beide gegenseitig unterstützen, anspornen und von der Gruppenverantwortung profitieren.

2. Zahlreiche Sportmöglichkeiten

Ja: Ein geniales Fitnessprogramm.

Falsch: Arbeiten Sie nur an Projekten, die Ihnen Spaß machen.

Da die Begeisterung für eine bestimmte Fitnesssportart möglicherweise schon nach wenigen Monaten nachlässt, sollten wir lernen, unsere Sportbegeisterung zu kontrollieren. Wenn Sie das Gefühl haben, die Begeisterung zu verlieren oder keine weiteren Fortschritte mehr zu machen, wechseln Sie umgehend zu einer anderen Trainingsform. Engagieren Sie einen Personal Trainer, der Ihnen beim Erstellen eines monatlichen Fitnessprogramms hilft, zum Beispiel indem Sie mit Ihrem Kind Kampfsportstunden oder Tanzkurse besuchen. Der professionelle Trainer sagte: „Wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert, haben Sie mehr Energie für die Teilnahme an anderen Sportarten und es hilft Ihnen auch, Ihre Initiative hoch zu halten.“ Studien haben gezeigt, dass sich der menschliche Körper nach einigen Wochen an bestimmte Trainingsformen anpasst. Dieser Zeitraum ist der „Trainingszyklus“. Nach diesem Zeitraum ist es schwierig, sichtbare Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie keine Änderungen vornehmen.

3. Treiben Sie täglich Sport

Ja: Trainieren Sie 3–5 Tage pro Woche.

Falsch: Ich habe seit mehr als 2 Tagen keinen Sport gemacht.

Richard Cotton, Chef-Sportphysiologe bei First Fitness Inc., einem Beratungsunternehmen in Salt Lake City, rät, Fitness nicht mehr als zwei Tage hintereinander auszulassen, wenn man sie zu einer täglichen Gewohnheit machen wolle. Er erklärte, dass Menschen, die nur 1 bis 2 Mal pro Woche trainieren, eher aufgeben als diejenigen, die 3 bis 4 Mal pro Woche trainieren. Denn die Häufigkeit des Trainings kann Ihre Fitnessausdauer stärker beeinflussen als der Zeitpunkt oder die Form der Übung. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, 3-5 Tage pro Woche zu trainieren. Wenn Sie nur 3 Tage pro Woche zum Trainieren erübrigen können, sollten Sie diese 3 Tage gleichmäßig verteilen, um einen gewissen Schwung beizubehalten.

Diese Methoden müssen beim Erstellen eines Trainings- und Fitnessplans befolgt werden. Der Zweck des Trainings- und Fitnessplans besteht darin, dass Sie sich daran halten können. Nur wenn Sie dies langfristig tun, erzielen Sie den Effekt der Gewichtsabnahme und der Fitness. Beim Training müssen Sie jedoch auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten. Sie dürfen nicht zu müde sein und Ihren Körper nicht in einem ermüdeten Zustand lassen, um zu trainieren, da dies nicht gut für Sie ist.