Wenn Sie es dreimal vor dem Schlafengehen tun, können Sie die ganze Nacht genießen

Yoga vor dem Schlafengehen kann uns helfen, die Blut- und Sauerstoffzirkulation im Körper auszugleichen und den ganzen Körper zu entspannen. Yoga-Guru Virginie Cohen stellt 3 besonders einfache Yoga-Posen vor, die sich gegenseitig ergänzen. Wir können auch versuchen, ein oder zwei Bewegungen auszuführen, die sehr einfach sind und leicht ausgeführt werden können, während wir einfach im Pyjama im Bett liegen.

Aktion 1: Kniebeuge

Haltung:

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Rücken. Legen Sie ein Kissen hinter Ihren Nacken, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.

Beugen Sie Ihre Arme leicht und legen Sie Ihre Hände flach auf das Bett oder stützen Sie Ihre Hüften.

Senken Sie den unteren Rücken so weit wie möglich, sodass Ihre Taille die Matratze berührt. Heben Sie dann langsam Ihren Bauch nach oben, gefolgt von Ihren Hüften und Ihrem gesamten Rücken. Spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule Stück für Stück hebt, bis Ihr Schlüsselbein Ihr Kinn berührt.

Halten Sie diese Position und atmen Sie 7 Mal tief durch.

Dann entspannen Sie langsam Ihren angespannten Bauch, senken Ihren Rücken langsam ab und spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule Abschnitt für Abschnitt entspannt.

Nach einer kurzen Pause dreimal wiederholen.

Wirkung:

Diese Pose richtet den gesamten Körper neu aus. Es trägt dazu bei, den unteren Teil des Körpers (Füße und Becken) zu entlasten und beschleunigt den venösen Blutfluss zurück zum Herzen; außerdem stimuliert es den oberen Teil des Körpers (Lunge und Gehirn).

Achten Sie auf Ihre Atmung und sorgen Sie für eine ausreichende Sauerstoffzufuhr in Ihr venöses Blut.

Diese Pose entspannt wirksam den Rücken und lindert Rückenschmerzen.

Aktion 2: Richten Sie Ihren Rücken auf

Haltung:

Schlagen Sie die Beine übereinander, setzen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Füße und strecken Sie Ihren Rücken. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Kopf langsam nach rechts, legen Sie Ihre rechten Finger hinter Ihre rechte Hüfte und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie.

Atmen Sie tief durch die Nase und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Bauch und die untere Brust. Der Brustkorb dehnt sich beim Einatmen aus und zieht sich beim Ausatmen zusammen. Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule; atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zu entspannen und sie gerade zu halten. Entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie ihn in seine Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung in die andere Richtung.

Wirkung:

Diese Haltung hilft, den Brustkorb zu öffnen, Sorgen abzubauen, das „Qi“ im Körper besser zirkulieren zu lassen, die Atmung gleichmäßiger und tiefer zu machen und den angespannten und müden Körper und Geist zu entspannen. Durch die Drehung des Körpers wird unsere Wirbelsäule gestreckt, als ob sie „ausgewrungen und entwässert“ wäre, und so werden die im Laufe des Tages angesammelten Spannungen gelöst.

Aktion Dreihand-Aktion

Haltung:

„Mudra“ bedeutet auf Sanskrit „Handbewegung“ und bedeutet auch „Glück finden“.

Legen Sie sich zunächst flach auf das Bett, wobei Ihre Waden natürlich flach (nicht vollständig gestreckt) und so breit wie Ihr Becken sein sollten. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände auf die Brust, wobei Ihre rechte Hand die linke bedeckt. Atmen Sie tief ein, lassen Sie die Luft drei Sekunden lang in Ihren Lungen und atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie 7 tiefe Atemzüge.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch (zwei Finger unterhalb Ihres Bauchnabels), wechseln Sie die Hände auf und ab (linke Hand auf der rechten Hand, linker Daumen auf der rechten Hand) und atmen Sie erneut 7 Mal tief durch. Gehen Sie auf die gleiche Weise vor und bewegen Sie Ihre Hände vom Bauch zum Brustbein und hinauf zum Hals. Denken Sie jedes Mal daran, die Position Ihrer linken und rechten Hand zu wechseln, wenn Sie eine neue Position erreichen.

Zum Schluss legen Sie Ihre Arme senkrecht an beiden Seiten Ihres Körpers ab, vergessen Sie zu atmen und stellen Sie sich vor, Sie sehen den blauen Himmel, weiße Wolken schweben leicht in der Luft, eine Brise weht Ihnen ins Gesicht und Sie riechen den angenehmen Duft in der Luft. Die Welt war sehr still und die Schläfrigkeit nahm allmählich zu.

Wirkung:

Diese Haltung beruhigt den Geist und entspannt die Seele völlig. Empfehlung: Diese Bewegungen des Unterchakras haben eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung und helfen, verlorene Energie im Körper wieder aufzufüllen. Von Bewegungen des Oberchakras (Stirn und Oberseite des Kopfes) wird jedoch abgeraten, da von Aktivitäten, die das Gehirn stimulieren, vor dem Schlafengehen abzuraten ist. Chakra: Im indischen Yoga bezeichnet man damit die sieben grundlegenden Energiepunkte des menschlichen Körpers vom Damm bis zum Kopf, an denen sich besonders viel Energie sammelt.